logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 226 középhaladó farizom saját testsúly gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
Fordított plank
Híd póz (Setu Bandhasana)
Guggolás oldalrúgással
Egy lábon guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Egy lábas csípőtolás
Kontroll egyensúly
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Box jobb horog
Távolugrások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Úszólábmozgás (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Csúszó padló híd curl törölközővel
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Lépés hátra karok emelésével
Váltott lépés kifelé
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Oldalsó Hegymászó
Ugrókötelezés
Fekvő levegőbicikli
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Hátra lendítés
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Karok Körzése Előre Lépéssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Lépés térdlökés
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Széles csípő pulzáló emelés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Sarok a sarkához érintés
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Testtömeg lendítés
Gluteus híd csípő elrablás
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Fekvő béka hasprés
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Delfin póz
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Pulzáló szamárrúgás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Hegymászó plank
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Táncos hajlítás
Y láb összeszorítás és hajlítás
Oldalsó lábemeléses jack
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
45 fokos kilépés
Úszás