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ハンギングストレートレッグヒップレイズ
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ハンギングストレートレッグレイズ
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インクラインレッグヒップレイズ(脚をまっすぐ)
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インクラインツイストシットアップ
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ジャックナイフフロア
腹筋
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ジャックスプリットクランチ
大腿四頭筋
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ケトルベルウィンドミル
大腿四頭筋
腹筋
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ランドマイン180
腹筋
ランドマイン
マウンテンクライマーランジ
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
マウンテンクライマー
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
腹筋
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胸
広背筋
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オーティスアップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
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トレッドミルでランニング
臀筋
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ふくらはぎ
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トレッドミル
ランニング
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドブリッジヒップアブダクション(スター)
腹筋
大腿四頭筋
自重
サイドブリッジヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドヒップ(平行棒使用)
腹筋
特殊バー
スパイダークロールプッシュアップ
臀筋
腹筋
胸
自重
スタンディングホイールロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
アブローラー
サスペンダーリバースクランチ
腹筋
サスペンション
ツイストシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ツイスティングクランチ(腕を伸ばして)
腹筋
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Vアップ
大腿四頭筋
腹筋
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バーティカルレッグレイズ(平行棒で)
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ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
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バランスボール
ウェイテッドライイングツイスト
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バランスボール
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ(スタビリティボール使用)
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ウェイテッドロシアンツイスト(脚上げ)
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ウェイテッドサイドベンド(スタビリティボール使用)
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ウェイテッドスタンディングツイスト
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加重
ホイールロールアウト
大腿四頭筋
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ケーブルツイスト(アップダウン)
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ケーブル
ライイングレッグヒップレイズ
大腿四頭筋
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リバースプランク
臀筋
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ケーブルスタンディングクランチ(ロープ)
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ケーブル
ブリッジポーズ(セツバンダーサナ)
臀筋
ハムストリング
広背筋
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
自重
サスペンダーボディソー
肩
腹筋
サスペンション
サスペンダースタープッシュアップ
腹筋
胸
サスペンション
サスペンダー仰向けクランチ
大腿四頭筋
腹筋
サスペンション
ウェイテッドツイストクランチ(ベンチ上で)
大腿四頭筋
腹筋
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ダンベルバーピー
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
大腿四頭筋
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上腕二頭筋
肩
胸
ダンベル
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
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ケーブル
ロシアンツイスト(メディシンボール)
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メディシンボール
メディシンボールオーバーヘッドスラム
肩
広背筋
僧帽筋
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メディシンボール
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
大腿四頭筋
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キャプテンズチェアレッグレイズ
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グルートハムディベロッパークランチ
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ケーブル立位セラトゥス(腹斜筋)クランチ
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ケーブル立位片腕セラトゥス(腹斜筋)クランチ
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ウェイト付きフロントプランク
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レバーシーテッドクランチ(ハンドパッド)
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レバーライイングクランチ
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ニーズオンスタビリティボールロールアウト
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レバーライイングクランチ(V2)
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コントロールバランス
広背筋
臀筋
ハムストリング
腹筋
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アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
臀筋
腹筋
広背筋
肩
自重
レッグリフト付きフロントプランク
臀筋
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自重
ケトルベルアングルドプレス
肩
腹筋
僧帽筋
ケトルベル
ボクシングライトフック
ハムストリング
臀筋
ふくらはぎ
腹筋
上腕二頭筋
自重
モディファイドヒンズープッシュアップ
胸
腹筋
自重
スタンディングワンアームサークリング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
スタンディングアームズサークリング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
スタンディングアームズフリンジング
肩
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ベアクロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
スケーターホップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
床でのL字座り
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
自重
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
自重
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
広背筋
腹筋
自重
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
フロアでのオブリークVアップ
臀筋
大腿四頭筋
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ダンベルインクラインYレイズ
肩
腹筋
僧帽筋
ダンベル
ローテーショナルプッシュアップ
腹筋
胸
自重
シザース(アドバンスド)
臀筋
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ツイスティングクランチ(ストレートアーム)
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レバー座位レッグレイズクランチ(プレート)代替
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ダンベルサイドプランクリアフライ付き
肩
腹筋
胸
僧帽筋
ダンベル
ウェイト付きデクラインシットアップ
肩
大腿四頭筋
腹筋
加重
スクワットタックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
擬似プランシュプッシュアップ
胸
腹筋
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プランクラテラルレイズ
肩
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スタビリティボールボディソー
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バランスボール
ハンギングニートゥエルボー
大腿四頭筋
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フィットボックスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
僧帽筋
自重
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
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立ちエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クリスクロスレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
ツイストスーパーマン
広背筋
臀筋
腹筋
自重
ウォールサポート付きホイールロールアウト
腹筋
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バンドスクワットツイスト
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
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EZバーニーリングロールアウト
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ケーブルハーフニーリングパロフプレス
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レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
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ケトルベルロシアンツイスト
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スライディングレッグバードドッグ
臀筋
広背筋
腹筋
肩
自重
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
広背筋
自重
ボディウェイトニートゥハンドタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ローキニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
パンチツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バーピースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
ダイアゴナルランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
フックキック(キックボクシング)
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
特殊器具
レッグフロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
腹筋
加重
スクワットサイドパワーキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ハイニースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
サイレントバーピー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
クリスクロスエルボートゥニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
腹筋
ダンベル
ダンベルデクラインシットアップ
腹筋
ダンベル
サイドマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
ふくらはぎ
胸
自重
ダイアゴナルパンチ
腹筋
胸
ふくらはぎ
肩
自重
スタンディングスイマー
肩
腹筋
胸
僧帽筋
自重
マウンテンホップス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ホップトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
スケーターホップタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
プレスアンダー
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
リングニーリングアブロールアウト
腹筋
サスペンション
Vシットクロスパンチ
腹筋
胸
自重
ニータックオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドプランクローテーション
臀筋
肩
腹筋
僧帽筋
自重
オポジットクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ニートゥエルボータッチフロントプランク
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングレッグクロス
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
マウンテンクライマークロス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
ニーリングバックローテーション
肩
腹筋
僧帽筋
自重
メディシンボールライイングレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
メディシンボール
レッグレイズオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
曲げた脚のサイドブリッジ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
グルートハムツイスト
腹筋
特殊ベンチ
ケトルベルツイストランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルシットアッププレス
肩
大腿四頭筋
腹筋
ケトルベル
サイドジャンプツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
サイドランジウィンドミル
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
胸
腹筋
メディシンボール
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
腹筋
肩
胸
自重
レバートランクローテーション
腹筋
レバレッジマシン
座位ロータスポーズひねり前後タップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
Vアップホールド
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダブルニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スケーターステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
レバーアブダクションレッグレイズ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
レバレッジマシン
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
大腿四頭筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きクライマー
腹筋
胸
自重
スティック補助等尺性コアトレーニング
腹筋
スティック
スティック肩ストレッチ
大腿四頭筋
肩
広背筋
胸
腹筋
ふくらはぎ
僧帽筋
スティック
スティック立ちひねりストレッチ
腹筋
スティック
スティックサイドベンドストレッチ
腹筋
スティック
スティックサイドからフロントベンドストレッチ
大腿四頭筋
腹筋
スティック
スティックツイストランジストレッチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
スティック
Tツイストニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ツイストアンドターンパンチ
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
立位バイクと反対側タッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
腹筋
加重
リアフライステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
ツイスティングニーアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハイニータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
バットキックウィズロー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
広背筋
自重
アーチャーステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドステップスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
ハイニースタータップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドスクワットタッチダウン
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
交互アンクルタッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルスクワットタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
バウンシングインナーサイタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
自重
スクワットアンドニー
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
スタンディングスプリント
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ツイストステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
ケーブルニーリングクランチ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
ケーブル
ダブルダイアゴナルリーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
臀筋
肩
胸
自重
スタンディングヒップローテーションカール
ハムストリング
臀筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
スクワットプレスダウンツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
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ステップニースラスト
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ハムストリング
臀筋
腹筋
自重
オルタネーティングニースラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
クロススタンディングクランチ
腹筋
自重
スクワットフロントサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ケトルベルサイドプランク
腹筋
ケトルベル
ボディウェイトウッドチョップスクワット
腹筋
自重
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ジャンピングエアバイク
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ハイニーダブルツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
オブリークツイストハイニーアンドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
セレブラトリーニードライブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
自重
スケーターアームスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
スタンディングサイドキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ラテラルシャッフルクランチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
サイドプランクプル
腹筋
自重
アブタック
腹筋
特殊バー
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
ダンベルロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
リングマウンテンクライマー
腹筋
サスペンション
リングパイク
腹筋
サスペンション
リングスーパインクランチ
腹筋
サスペンション
リングサイドブリッジ
腹筋
サスペンション
マウンテンクライマープランク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
サイドキックスルー
腹筋
自重
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
腹筋
加重
ハーフプライオスクワットツイスト
腹筋
自重
サイドレッグレイズジャック
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
Uスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
大腿四頭筋
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腹筋
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
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臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
サイドプランクシザーズ
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