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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 206 मध्यम क्वाड्स शक्ति व्यायाम

बारबेल रोलआउट
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर)
बॉटम्स-अप
ब्रिज हिप एब्डक्शन
केबल डेडलिफ्ट
केबल हिप एडक्शन
केबल टक रिवर्स क्रंच
कोकून्स
डम्बल बेंच स्क्वाट
डम्बल डेडलिफ्ट
डम्बल लंज
डम्बल सुमो स्क्वाट
डम्बल रियर लंज
डम्बल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल एक पैर स्क्वाट
डम्बल स्क्वाट
हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट)
इंक्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
जैक स्प्लिट क्रंचेस
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
केटलबेल विंडमिल
लीवर डेडलिफ्ट (प्लेट)
ओटिस-अप
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
स्लेज लेग प्रेस
स्लेज वाइड लेग प्रेस
स्लेज हैक स्क्वाट
स्लेज लाइंग स्क्वाट
स्मिथ चेयर स्क्वाट
स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट
स्प्लिट स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टैंडिंग व्हील रोलआउट
स्टेप-अप
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट
ट्विस्ट सिट-अप
वी-अप
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)
व्हील रोलआउट
लाइंग लेग हिप रेज़
डम्बल कर्टसी लंज
लीवर ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर
सस्पेंडर रियर लंज
सस्पेंडर वन लेग स्क्वाट
सस्पेंडर स्क्वाट
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच
वेटेड ट्विस्टिंग क्रंच (बेंच पर)
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर
बारबेल लेटरल लंज
स्लेड वन लेग प्रेस
वन लेग स्क्वाट
बारबेल क्वार्टर स्क्वाट
बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल
डम्बल स्क्वाट विकल्प
डम्बल वॉकिंग लंज
स्लेड नैरो लेग प्रेस
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट
स्लेड रिवर्स हैक स्क्वाट
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट टू बेंच
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट
बोसू बॉल पर स्क्वाट
डम्बल गोबलेट स्क्वाट
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
कैप्टन चेयर लेग रेज़
लीवर सीटेड लेग प्रेस
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़
पावर स्लेड पुश
वेटेड हिप थ्रस्ट
लीवर साइड हिप एब्डक्शन
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
केबल नैरो चेयर स्टैंड-अप
डम्बल सूटकेस कैरी
ट्रैप बार फार्मर्स कैरी
डम्बल वन लेग स्टेप-अप
लीवर बेल्ट स्क्वाट
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड विकल्प
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल फ्रंट स्क्वाट
डम्बल थ्रस्टर
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
स्मिथ सुमो स्क्वाट
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
स्मिथ फुल स्क्वाट
केटलबेल डेडलिफ्ट
केटलबेल हाफ तुर्किश गेट-अप
श्रिम्प स्क्वाट
बारबेल फ्रंट रैक लंज
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
केटलबेल फॉरवर्ड लंज
केटलबेल बैकवर्ड लंज
केटलबेल फार्मर्स कैरी
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
वेटेड लंज विद स्विंग
वेटेड डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
डम्बल प्रेस स्क्वाट
डम्बल ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल कर्टसी लंज
बारबेल ओवरहेड लंज
बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाट
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
डम्बल वन लेग स्क्वाट
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़
लैंडमाइन रियर लंज
लो लंज ट्विस्ट
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
लैंडमाइन रियर लंज (V2)
केटलबेल लेटरल लंज
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट
स्लेड वाइड हैक स्क्वाट
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट विद हाई पुल
बैंड स्प्लिट स्क्वाट
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट
केटलबेल ओवरहेड कैरी
लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट
डम्बल वी-अप (V2)
डम्बल स्टैटिक लंज
डम्बल लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
केटलबेल स्टेप-अप
ग्लूट हैम रेज़
डम्बल स्टेप-अप विथ नी रेज़
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
डम्बल कोसैक स्क्वाट्स
डम्बल साइड स्क्वाट
डम्बल गोबलेट 2 सेकंड होल्ड स्क्वाट
लेटकर बेंट नी फिगर 8
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
प्रेस अंडर
बेंच पैड के साथ इन्वर्स पैर कर्ल
घुटने टक तिरछा क्रंच
विपरीत क्रंच
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
लेटकर पैर क्रॉस
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट
पुश-अप जैक
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
डम्बल घुटने के बल होल्ड से खड़े होकर क्लीन-ग्रिप
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
केटलबेल रियर लंज
केटलबेल सिट-अप प्रेस
केटलबेल सुमो स्क्वाट
डम्बल ओवरहेड लंज
डम्बल वन आर्म ओवरहेड लंज
वन आर्म ओवरहेड डम्बल स्क्वाट
केटलबेल यूनिलेटरल फार्मर्स वॉक
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
डम्बल पॉज़ स्क्वाट
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
वी-अप होल्ड
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
साइड-अप स्क्वाट
केबल नीलिंग क्रंच (V2)
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
डम्बल स्टेप-अप (V2)
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल लेटकर लेग कर्ल
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप
वेटेड प्लेट कॉसैक स्क्वाट
डम्बल रोलआउट
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
डम्बल लो स्प्लिट स्क्वाट
हिंदू स्क्वाट
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस
स्टैंडिंग लेग कर्ल
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट