logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 206 etureisien keskitasoiset voimaharjoitukset

Tangon rullaus
Tangon polvikyykky
Pohjat ylös
Sillan lantion loitonnus
Taljamaastaveto
Talja lonkan lähennys
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Koteloliike
Käsipainokyykky penkillä
Käsipainomaastaveto
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainolla takakyykky
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Käsipainokyykky
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell etukyykky
Kettlebell tuulimylly
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Otis-Up
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Kelkkajalkapunnerrus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkahack-kyykky
Kelkkamakuukyykky
Smith-koneen tuolikyykky
Smith-koneen jalkapunnerrus
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith-koneen jakkikyykky
Smith-koneen kyykky
Jakkikyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Askelluspenkille nousu
TRX-jalkakyykky
Kiertoistumaannousu
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Ab-rullan rullaus
Maaten tehtävä lantionnosto
Käsipainokyykky kumarruksella
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
TRX-lonkan loitonnus
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Takakyykky jousivastuksella
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Kyykky jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Tangolla tehtävä sivukyykky
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Yhden jalan kyykky
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Kyykky Bosu-pallolla
Käsipaino maljakyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Kapteenin tuolin jalkannosto
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Voimareki työntö
Painotettu lantionnosto
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Tangolla tehty jakkarakyykky
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Käsipaino matkalaukunkanto
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Vipuvarsi vyökyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Käsipainojen jakokyykky
Käsipaino etukyykky
Käsipaino työntö
Landmine kyykky ja punnerrus
Pistoolikyykky laatikolle
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Smith-koneen kyykky
Kahvakuulan maastaveto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Katkarapukyykky
Tangon etukyykkyaskel
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Kahvakuulan eteenkyykky
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Painotettu kyykky heilautuksella
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Käsipaino goblet-kyykky
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Tangolla etupenkki kyykky
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Landmine takakyykky
Matala askelkyykkykierto
Ristikkäin jalkojen nostot
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Landmine-sumokyykky
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Landmine etukyykky
Käsipaino V-up (V2)
Käsipaino staattinen askelkyykky
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Pakara-hamstring-nosto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Punnerrus Alas
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Kahvakuula haarahyppykyykky
Punnerrushyppy
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Kahvakuula sumokyykky
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Voimareki takaveto (versio 2)
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Käsipaino taukokyykky
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivulle noustava kyykky
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Käsipaino askel ylös (V2)
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Painolevyllä kossakki kyykky
Käsipainorullaaminen
Kyykky ja 5 pomppua
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Hindukyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Seisten jalan koukistus
Syvä vanki kyykky omalla painolla