logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 206 etureisien keskitasoiset voimaharjoitukset

Käsipaino maljakyykky
Kelkkajalkapunnerrus
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Käsipaino askelkyykky
Käsipainolla sumokyykky
Käsipainomaastaveto
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Kelkkahack-kyykky
Bulgarian kyykky
Jakkikyykky
Käsipaino askel ylös (V2)
Smith-koneen kyykky
Jalkojennosto leuanvetotangossa
V-up pito
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Kahvakuulan maastaveto
Ab-rullan rullaus
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Käsipainokyykky
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Smith-koneen tuolikyykky
Pistoolikyykky laatikolle
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Kapteenin tuolin jalkannosto
Pohjat ylös
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Sillan lantion loitonnus
Käsipainokyykky penkillä
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Käsipainolla takakyykky
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Pakara-hamstring-nosto
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Smith-koneen jakkikyykky
Käsipainojen jakokyykky
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Tangon rullaus
Käsipaino staattinen askelkyykky
Talja lonkan lähennys
Käsipaino etukyykky
Sivulle noustava kyykky
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Etulankusta varpaankosketus
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Koteloliike
Käsipaino työntö
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
V-up
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Otis-Up
Maaten tehtävä lantionnosto
Smith-koneen kyykky
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Voimareki työntö
Vipuvarsi vyökyykky
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Matala askelkyykkykierto
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Käsipaino V-up (V2)
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Kahvakuula sumokyykky
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Taljamaastaveto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Smith-koneen jalkapunnerrus
Askelluspenkille nousu
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Käsipainorullaaminen
Kahvakuulan eteenkyykky
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Ristikkäin jalkojen nostot
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Kelkkamakuukyykky
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Landmine-sumokyykky
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell etukyykky
Painotettu lantionnosto
Landmine kyykky ja punnerrus
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Sivulankku reiden loitonnus
Käsipaino goblet-kyykky
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Kettlebell tuulimylly
Käsipaino matkalaukunkanto
Punnerrushyppy
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Kahvakuula haarahyppykyykky
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Tangon polvikyykky
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Kyykky jousivastuksella
Kyykky Bosu-pallolla
Taukokyykky
TRX-jalkakyykky
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Kiertoistumaannousu
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Painotettu kyykky heilautuksella
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Landmine etukyykky
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Voimareki takaveto (versio 2)
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Yhden jalan kyykky
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Takakyykky jousivastuksella
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Tangolla tehty jakkarakyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Painolevyllä kossakki kyykky
Seisten jalan koukistus
Käsipainokyykky kumarruksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vastakkainen kippari
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Vino V-nosto lattialla
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Tangolla tehtävä sivukyykky
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
TRX-lonkan loitonnus
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Katkarapukyykky
Landmine takakyykky
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Käsipaino taukokyykky
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Tangolla etupenkki kyykky
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Hindukyykky
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Tangon etukyykkyaskel
Kyykky ja 5 pomppua
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko