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Die besten 228 leichte für das Gesäß Krafttraining Übungen

Seitlicher Unterarmstütz
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Hantel Gesäßbrücke
Seitliche Ausfallschritte
Gehende Ausfallschritte
Hüftstöße
Vorwärts-Ausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Kurzhantel Step-up
Wandsitz
Seitenkniebeuge
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Gesäßmarsch
Kettlebell Goblet Squat
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Kurzhantel-Superman
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Bank Hüftstreckung
Ausfallschritt
Abfallende Liegestütze (kniend)
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Liegestütz in Kindhaltung
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Swing
Treppensteigen
Von unten in den Aufwärtshund
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kniebeugen-Stoß
Abwechselnder Superman
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Frosch-Kniebeuge
Band-Thruster
Volle Kniebeugen-Mobilität
Kniender Beinhalbkreis
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Band Kniebeuge
Boden T-Heben
Band Hüftabduktion
Beckenkippen
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniender Puls
Kniender Hüftbeuger
Seitliches Beinheben im Stehen
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Pulsierende Kniebeuge
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Liegender Fahrrad-Crunch
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Seitlicher Step-up
Kabel-Durchziehen
Langhantel Split-Kniebeuge
Rückenstreckung im Liegen
Widerstandsband Monster Walk
Hantel Frosch-Hüftstoß
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Widerstandsband Gesäßbrücke
Stehender seitlicher Crunch
Seitliche Hüftabduktion
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Band Einbeinige Kniebeuge
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Statischer Ausfallschritt
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Sitzender Beinkreis-Crunch
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Band Durchziehen
Widerstandsband Bein Kickback
X-Band Seitwärtsgehen
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Spiderman-Plank
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Hüftheben mit Drehung
Band Good Morning
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Dynamisches Beinschwingen
Liegender Scherenschnitt
Einbeinige Brücke
Gerades Bein Kickback (kniend)
Wandsitz mit Gymnastikball
Widerstandsband Muschel
Frosch-Hüftstoß
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Aufsteigen auf Stuhl
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Plank Jumping Jack
Hüftstoß mit Widerstandsband
Band Überkreuz-Abduktion
Seitliches Knieheben im Liegen
Kniender Hüftstoß
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Vogelhund (Variante 2)
Innenschenkelpuls
Kniende Brustwirbeldrehung
Kicks mit gebeugtem Bein
Front Plank Zehentippen
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
PVC Hüftheben
Bodyweight Good Morning
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Glute Bridge Marsch
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Bank-Dip-Halteposition
Breite Gesäßbrücke
Eseltritt
Liegender Abduktion und Adduktion
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Hüftbeugung
Hantel Front Rack Ausfallschritt
PVC Überkopfkniebeuge
Bein über Knie Gesäßbrücke
Pulsierende Ausfallschritte
Sitzende Scheibenwischer
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Liegende Beinabspreizer
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Aufsteigen
Einbeinige Viertelkniebeuge
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Balance-Board (V2)
Shuffle Sprünge
Erhöhter Ausfallschritt
Hüftkniebeuge
Hüftabduktion
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Zehen-Tippen im Liegen
Liegender Wechselschlag der Beine
Fersen-Gesäßbrücke
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Hüftstoß mit Widerstandsband
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
W zu Y Superman
Seitenklemme
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Safety-Bar-Good-Morning
Outdoor-Gerät Luftgehen
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Hüftkreisen
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Plank mit Fußtippen
Umgekehrter Frosch-Crunch
Stehende Balance Hüftabduktion
Stehende Balance Hüftbeugung
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Frosch-Gluteusbrücke
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Seitliche liegende Schere
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Pulsierende Gesäßbrücke
Flutter-Kicks (V2)
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Hyperextension im Liegen halten
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Liegender doppelter Gesäßheber
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Froschsprünge
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Liegender Gesäß-Curl
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Körperrutsche
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Plyometrische Kniebeuge
Kniender hinterer Beinheber
Liegender Beinschwimmer
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Hüft-Ausfallschritt
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Kniender gerader Seitentritt
Hüftcrunch