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Die besten 228 leichte für das Gesäß Krafttraining Übungen

Bank Hüftstreckung
Kurzhantel Step-up
Frosch-Kniebeuge
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Ausfallschritt
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Hüftabduktion
Seitlicher Unterarmstütz
Einbeinige Brücke
Wandsitz
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Band Hüftabduktion
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Band Durchziehen
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Einbeinige Kniebeuge
Band Kniebeuge
Band Aufsteigen
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Flutter-Kicks (V2)
Kabel-Durchziehen
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Gerades Bein Kickback (kniend)
Band Hüftbeugung
Band Good Morning
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Wandsitz mit Gymnastikball
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Hüftstöße
Widerstandsband Muschel
Widerstandsband Gesäßbrücke
Widerstandsband Bein Kickback
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Hüftabduktion
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Hüftstoß mit Widerstandsband
X-Band Seitwärtsgehen
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Treppensteigen
Beckenkippen
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Boden T-Heben
Rückenstreckung im Liegen
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Hantel Gesäßbrücke
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Front Plank Zehentippen
Hantel Swing
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gesäßmarsch
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel-Superman
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Statischer Ausfallschritt
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Hüftstoß mit Widerstandsband
Band Überkreuz-Abduktion
PVC Hüftheben
PVC Überkopfkniebeuge
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Von unten in den Aufwärtshund
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Seitenkniebeuge
Widerstandsband Monster Walk
Liegestütz in Kindhaltung
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Plank mit Fußtippen
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Hüftcrunch
Körperrutsche
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Vogelhund (Variante 2)
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Bank-Dip-Halteposition
Balance-Board (V2)
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Shuffle Sprünge
W zu Y Superman
Bodyweight Good Morning
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitenklemme
Dynamisches Beinschwingen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Kniender hinterer Beinheber
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Safety-Bar-Good-Morning
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Liegender Wechselschlag der Beine
Innenschenkelpuls
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Hantel Frosch-Hüftstoß
Liegender Scherenschnitt
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Hüftkniebeuge
Outdoor-Gerät Luftgehen
Kniende Brustwirbeldrehung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke