logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 228 лёгкие для ягодиц силовые упражнений

Боковая планка
Разведение ног сидя на тренажере
Мостик с гантелями
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Толчки бедрами
Выпады вперед
Поза птицы-собаки
Подъемы на ступеньку с гантелями
Присед у стены
Боковые приседания
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Марш на ягодицы
Приседания 'к goblet' с гирей
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Гантели в позе 'Супермен'
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Разгибание таза на скамье
Выпады
Отжимания на уклоне (на коленях)
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковая планка с приведением бедра
Отжимания из детской позы
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Боковой мостик с гантелями
Махи гантелями
Подъем по ступенькам
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Выпады с передачей гири
Приседания с выталкиванием ног назад
Чередующийся 'Супермен'
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Приседания 'лягушка'
Трастеры с резиновым жгутом
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Обратный выпад с махом ноги
Приседания с резинкой
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Отведение бедра с резинкой
Наклоны таза
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Пульсирующие движения на коленях
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Подъем ноги в сторону стоя
Боковой выпад с гантелями
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Велосипедные скручивания лежа
Боковая планка с касанием колена локтем
Боковые подъемы на степ-платформу
Протяжка на тросе
Раздельные приседания со штангой
Гиперэкстензия лежа
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Мостик для ягодиц с резинкой
Боковые скручивания стоя
Отведение бедра в сторону
Приседания у стены на весу тела
Планка с чередующимся подъемом ног
Подъем таза лежа на фитболе
Приседания на одной ноге с резинкой
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Статический выпад
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Протягивание резинки между ног
Отведение ноги назад с резинкой
Боковая ходьба с резинкой X
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Планка 'Человек-паук'
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Подъем таза с поворотом
Утреннее приветствие с резинкой
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Динамичные махи ногами
Ножницы лежа
Мостик на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания со спиной к стене с фитболом
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Толчки тазом 'лягушка'
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы на стул
Отведение бедра стоя с резинкой
Планка с прыжком
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Отведение с резинкой кроссом
Лежа, колени из стороны в сторону
Толчки бедрами на коленях
Обратная планка на локтях
Птичья собака (вариант 2)
Пульсация внутренней части бедра
Вращение грудного отдела с колен
Удары согнутой ногой
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Чередующееся касание носков в положении лежа
Удержание в наклоне на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Отведение ноги назад в стиле осла
Разведение и сведение ног лежа
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Выпады с гантелями на передней стойке
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Мостик с ногой через колено
Пульсирующий выпад в сторону
Движения 'дворников' сидя
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Разведение ног лежа
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Четверть приседания на одной ноге
Подъем ноги лежа с резинкой
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Выпады в сторону с вращением таза
Балансировочная доска (V2)
Прыжки с переступанием
Раздельные приседания на возвышенности
Приседания для бёдер
Отведение бедра
Приседания на цыпочках
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Тап балерины с сведением ног
Потягивание носков лёжа
Чередующиеся махи ногами лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Удары согнутой ногой (V2)
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Круговые движения ногой лежа на боку
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой зажим
Обратное гиперэкстензия на скамье
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Приветствие с безопасным грифом
Ходьба на уличном тренажёре
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Круговые движения бедрами
Боковой удар ногой на коленях
Планка с касанием ног
Обратные скручивания 'лягушка'
Отведение бедра стоя на балансе
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Мостик в позе лягушки
Мостик с ударом ногой
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Ножницы лёжа на боку
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Ножницы лежа на полу
Ножницы лежа для косых мышц живота
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Пульсирующий мостик
Махи ногами 'баттерфляй'
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Шаг в сторону из приседа
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Удержание мостика на одной ноге
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Удержание гиперэкстензии лёжа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Приседания с шагом в сторону
Подъем обеих ягодиц лежа
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Приседания 'лягушка'
Боковые обратные скручивания лежа
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Приседания на одной ноге с опорой
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Плиометрические приседания
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Имитация плавания ногами лежа
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Выпад с проработкой бедер
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Боковые приседания с роликом
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Скручивание бедер