logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 228 лёгкие для ягодиц силовые упражнений

Разгибание таза на скамье
Подъемы на ступеньку с гантелями
Приседания 'лягушка'
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с передачей гири
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Разведение ног сидя на тренажере
Выпады
Подъем таза лежа на фитболе
Обратный выпад с махом ноги
Отведение бедра в сторону
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Присед у стены
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Отведение бедра с резинкой
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Протягивание резинки между ног
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Приседания на одной ноге с резинкой
Приседания с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Махи ногами 'баттерфляй'
Протяжка на тросе
Боковой выпад с гантелями
Поза птицы-собаки
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Утреннее приветствие с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Приседания со спиной к стене с фитболом
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Боковая планка с приведением бедра
Толчки бедрами
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Мостик для ягодиц с резинкой
Отведение ноги назад с резинкой
Подъем ноги лежа с резинкой
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Отведение бедра
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Приседания на одной ноге с опорой
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Боковая ходьба с резинкой X
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Подъем по ступенькам
Наклоны таза
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Гиперэкстензия лежа
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Мостик с гантелями
Боковой мостик с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Планка с касанием пальцев ног
Махи гантелями
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Выпады с гантелями на передней стойке
Подъемы на стул
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Гантели в позе 'Супермен'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Боковые приседания с роликом
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Отведение бедра стоя с резинкой
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Статический выпад
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Отведение с резинкой кроссом
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Боковые приседания
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Отжимания из детской позы
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Планка с касанием ног
Обратная планка на локтях
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Планка с чередующимся подъемом ног
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивание бедер
Скольжение тела
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Птичья собака (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Удержание в наклоне на скамье
Балансировочная доска (V2)
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Прыжки с переступанием
Супермен 'W' и 'Y'
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Тап балерины с сведением ног
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Приветствие с безопасным грифом
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Чередующиеся махи ногами лежа
Пульсация внутренней части бедра
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Ножницы лежа
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Приседания для бёдер
Ходьба на уличном тренажёре
Вращение грудного отдела с колен
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц