logoFitAI
LatihanCoba Gratis

277 Latihan Mudah Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Ekstensi Pinggul di Bangku
Tendangan Bokong
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Squat Gaya Katak
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Lunge
Jogging di Tempat
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Abduksi Pinggul Samping
Peregangan Lunges Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Duduk di Dinding
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Pose Anak
Burpee
Flutter Kicks (Versi 2)
Bird Dog
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Hip Thrust
Abduksi Pinggul
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Corkscrew
Tarik Kaki Samping
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Tekan Swan Terlentang
Lunge Samping
Naik Tangga
Tilt Pelvis
Pompa Katak dengan Berat Badan
Lari Cepat
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Tekuk Lutut Setengah
Ekstensi Punggung Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Angkat Lutut
Angkat Kaki Samping Berbaring
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Lingkaran Pinggul Berdiri
Naik Tangga pada Kursi
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Quick Feet (V2)
Lunge dengan Lompatan
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunge High Knees Berjalan
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Peregangan Langkah Putar
Lunge Statis
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Plank dengan Putaran Pinggul
Marching di Tempat
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jembatan Toraks
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Samping
Jembatan Table Top
Push-up Posisi Anak
Push-up dalam Posisi Anak
Jalan Jongkok Samping
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Peregangan Lunges
Reverse Plank dengan Siku
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Plank Angkat Kaki Bergantian
Jumping Jack dengan Dorongan
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Bird Dog (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tahanan Dip Bangku
Marching Sapu
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Cepat
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Lompat Shuffle
Superman W ke Y
Good Morning dengan Berat Badan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Langkah Samping 4 Sudut
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Lunges Rendah (kiri)
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Plyo Squat dengan Chest Fly
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Butt Kick (Versi 2)
Pulse Paha Bagian Dalam
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Lying Scissors Cross
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Squat dengan Langkah Samping
Alternatif Pose Belalang
Squat Pinggul
Rotasi Toraks Berlutut
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit