logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 224 cviků pro lehkou úroveň na kvadricepsy s vlastní vahou

Střídavé zvedání nohou v leže
Protahování v člunu
Kopání patou do zadek
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Skok do dřepu
Skoky na stupátko
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční skoky na bednu
Boční stupátko
Výpady
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Běh na místě
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Boční výpad s protažením
Dřep u zdi
Dětská pozice
Burpee
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Výpadová chůze
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Dřep Sissy s vlastní vahou
Dřep u zdi s vlastní vahou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Odraz na jedné noze
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Boční prkno s přiváděním boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Protahování abduktorů v leže
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Protahování boků v pozici holubice
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Boxerský levý hák
Otočný hákový kop
Dřep na jedné noze s oporou
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Bulharský dřep na zvýšenině
Šroubovice
Boční tah nohou
Tah nohou
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Předklon s protažením páteře
Hvězdicový crunch (začátečník)
Boční výpad
Chůze po schodech
Běh na místě s vysokou frekvencí
Poloviční sed-leh
Poloviční dřepy
Plank na kolenou
Zvedání kolen
Zvedání jedné nohy v lehu
Zvedání nohy do strany v lehu
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Kroužení boky ve stoje
Výstupy na židli
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Zahřívání ve výpadu (šest)
Přední výpad
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Rychlé nohy (verze 2)
Výpad s poskokem
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Obrácený plank se zdvihem nohy
Přitahování boku v leže
Sed-leh s rukama na hrudi
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Gluteální most s pochodem
Větrník s vlastní vahou
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Zvedání nohou v leže (upravené)
Pošlap na místě
Střídavý hamstring curl s údery
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Nejlepší strečink na světě
Vysoké koleno s kopem do zadek
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Pulzní dřep
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Chůze horolezce
Touchdown
Střídavé kopání vpřed na místě
Stoj na prsty s dřepem
Boční dřepy
Mostík v pozici stolu
Boční chůze ve dřepu
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Výpadové protažení
Výpady dopředu s vlastní vahou
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Skákací kliky
Hod tělem
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Skákací výpad na jednu nohu
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Skoky ze strany na stranu
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Boční skoky přes kužel
Plank pike se skluzem s ručníkem
Skok na bednu na jednu nohu
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Pulzní výpad do strany
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Horolezec (verze 2)
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Dřep s odrazem
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Leh s přitahováním kolen
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Rychlý sumo čtvrt dřep
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Dřep s poklonou a tlesknutím
Boční krok s rozevíráním paží
Přeskakování s výpady nohou
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Výpad dozad s předpažením
Punches Side Lunge
Boční krok čtyř rohů
Vstup s vlastní váhou (V2)
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Dynamické protažení 'vojáček'
Nízký výpad (levá noha)
Boční kroky s výpadem a úderem
Zvedání kolen z boku do předu
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Plavecké kruhy nohama
Přeskakování na místě
Kopání do zadečku (verze 2)
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Jihočeská pozice (verze 2)
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Pulzující boční výpad
Dřep na špičkách
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Dřep s držením pozice
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na břiše s natahováním nohou