logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 238 вправ з власною вагою для початківців

Розтяжка 'кішка'
Розтяжка з поглядом у стелю
Розтяжка підборіддя до грудей
Кругові рухи колінами
Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Динамічне розтягування спини
Динамічне розтягування грудей
Коліно до ліктя
Розтягування з ліктями назад
Махи ногами 'батерфляй'
Розтягування шиї вперед і назад
Планка
Розтягування на розгинання стегна
Стрибки 'зірочка'
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Чергове підняття стегон лежачи
Кросове розтягування лежачи
Підйом прямих ніг лежачи
Розтяжка середньої частини спини
Розтяжка трицепсів над головою
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Віджимання від стіни
Віджимання
Місток для сідниць
Розтяжка задніх дельт
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Розтяжка ікр сидячи з прямими ногами
Розтяжка шиї вбік
Розтяжка шиї бічним натиском
Розтяжка зап'ястя з боковим натягом
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка м'язів ікр
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Розтяжка чотириголового м'яза
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка живота лежачи на животі
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Розтяжка грудних м'язів однією рукою стоячи
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Віджимання на колінах
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Розтяжка хребта
Розтяжка ікорних м'язів з руками об стіну
Розтяжка ікорних м'язів сидячи
Розтяжка ікорних м'язів стоячи
Бічна розтяжка шиї
Розтяжка ікорних м'язів з відштовхуванням від стіни
Розтяжка 'Залізний хрест'
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Кругові рухи зап'ястями
Йога поза кобри
Розтяжка плечей за спиною
Йога поза скручування спини лежачи
Йога поза метелика
Розтяжка задньої поверхні стегна
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка для бігунів
Сидяча поза з широким кутом ніг
Підтягування тулуба з допомогою
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка грудей в кутку стіни
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Сидяче бічне розтягування
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Лежаче розтягування коліна до грудей
Розтягування спини з обертанням на колінах
Стійка з обертанням спини
Розтягування згиначів ліктя
Вертикальне розтягування з витягуванням рук
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів
Обертальне розтягування шиї
Розтягування шиї з нахилом вперед
Розтягування шиї з витягуванням та нахилом
Кругові рухи стегон
Розтягування розгиначів зап'ястя
Розтягування згиначів зап'ястя
Ходьба
Повороти тулуба
Гіперекстензія на підлозі
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Скорочення 'жаба'
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Присідання 'козак'
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Широкі віджимання від стіни
Дорсальне згинання щиколотки
Плантарне згинання щиколотки
Розгинання ліктя
Згинання ліктя
Пронація передпліччя
Супінація передпліччя
Відведення тазу
Приведення тазу
Розгинання тазу
Згинання тазу
Зовнішнє обертання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розгинання коліна
Згинання коліна
Відведення плеча
Приведення плеча
Розгинання плеча
Згинання плеча
Зовнішнє обертання плеча
Внутрішнє обертання плеча
Поперечне відведення плеча
Поперечне приведення плеча
Поперечне розгинання плеча
Поперечне згинання плеча
Розгинання поперекового відділу хребта
Згинання поперекового відділу хребта
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Приведення зап'ястя
Розгинання зап'ястя
Згинання зап'ястя
Велосипед
Підйом грудей з поворотом
Розтяжка щиколотки сидячи
Швидка ходьба
Підйом на носки стоячи з опорою
Чверть сідання
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Розтяжка м'язів живота
Розтяжка стоп і щиколоток убік
Розтяжка стоп і щиколоток з обертанням
Розтяжка стоп і щиколоток
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Нахили тазу стоячи
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Розтяжка плечей з вигином назад
Розтяжка хребта з вигином назад
Стійка на одній нозі
Мертва блоха (V2)
Кругові обертання гомілковостопа
Розтяжка шиї з круговими рухами
Розтяжка живота з нахилом назад
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Розтяжка 'Скорпіон'
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Ходьба на пальцях
Широкі присідання в повітрі
Йога 'метелик'
Відведення стегна 'мушля'
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Розведення рук стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Стрибки на носках
Розтяжка ікорних м'язів сидячи (версія 2)
Розтяжка ікорних м'язів лежачи
Поза краба
Розтяжка шиї на колінах
Прес п'ятами
Розтяжка шиї в сторону сидячи
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Підйом на носки з опорою на стіну
Втягування живота на колінах
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Дотик до пальців ніг лежачи
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Розтяжка шиї з поворотами назад і вбік
Лежача аддукція стегон
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Наклони вперед
Дихання в позі лотоса
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Поза з поворотом голови до коліна
Обернена поза воїна
Поза 'щасливе немовля'
Динамічне бічне розтягнення в позі лотоса сидячи
Поза сфінкса
Нахил вперед в позі 'метелика'
Йога поза 'намаскарасана'
Поза кота-корови сидячи
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Поворот в позі лотоса сидячи
Руки орла
Розтягування шиї сидячи
Бічне розтягування шиї сидячи
Бічне розтягування у вигляді лука
Розтягування напівжаби
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Обертання стиснутого кулака
Підняття стиснутого кулака
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка
Сидяча поза 'W'
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Розтяжка сідниць з обіймом коліна