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Os Melhores 206 Exercícios Intermediários para Quadríceps de Força

Desenvolvimento com Barra
Agachamento com Barra (de joelhos)
Levantamento de Quadril
Abdução de Quadril na Ponte
Levantamento Terra com Cabo
Adução de Quadril com Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Casulo
Agachamento com Halteres no Banco
Levantamento Terra com Halteres
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Abdominal com Torção em Inclinação
Abdominal Jack Split
Agachamento Frontal com Kettlebell
Cata-vento com Kettlebell
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Otis-Up
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Agachamento Cadeira na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Rolamento com Roda em Pé
Subida no Step
Agachamento Avanço Suspenso
Abdominal com Torção
Abdominal V
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Rolamento com Roda Abdominal
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Avanço com Reverência com Halteres
Rosca bíceps alternada com alavanca
Abdução de quadril no TRX
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Afundo para Trás com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Agachamento com Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Afundo Lateral com Barra
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Agachamento com Uma Perna
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Agachamento Hack Inverso no Sled
Agachamento Frontal na Smith Machine
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Agachamento no Bosu Ball
Agachamento Goblet com Halteres
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Empurrada de Trenó
Hip Thrust com Peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Agachamento com Cinto e Alavanca
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Agachamento Pistol até o Caixote
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Agachamento Completo na Smith
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Agachamento Camarão
Avanço com Barra na Frente
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Avanço para Frente com Kettlebell
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Avanço com Balanço e Peso
Abdominal Declinado com Peso
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Afundo Traseiro na Landmine
Torção com Avanço Baixo
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Agachamento Hack Largo no Sled
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Agachamento Frontal com Landmine
Abdominal V-up com Halter (V2)
Avanço Estático com Halteres
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Agachamento Lateral com Halteres
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Press Sob
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Polichinelo com Flexão de Braço
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento com Pausa e Halteres
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento Lateral
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Subida no Step com Peso do Corpo
Subida com Halteres (V2)
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Subida Lateral com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Rolamento com Halteres
Agachamento com 5 Pulinhos
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Agachamento Hindu
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Flexão de Perna em Pé
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal