logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 228 ćwiczeń dla łatwego poziomu na pośladki do treningu siłowego

Wznosy bioder na ławce
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Przysiady żabka
Przysiady kielichowe z kettlebell
Przenoszenie kettlebell w wykroku
Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)
Kopnięcia z ugiętymi nogami
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Boczne wchodzenie na stopień
Odwodzenie bioder na maszynie siedząc
Wykroki
Podnoszenie bioder w leżeniu (na piłce stabilizacyjnej)
Wykrok do tyłu z kopnięciem
Odwodzenie biodra w bok
Boczna deska
Mostek na jednej nodze
Przysiad ściany
Wyprost biodra stojąc (z ugiętym kolanem)
Odwodzenie biodra z gumą
Wypady do tyłu na kolanie z gumą
Wyciąg bioder z gumą stojąc
Wyciąg bioder z gumą w pozycji pochylonej
Przeciąganie gumy między nogami
Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Przysiad na jednej nodze z gumą
Przysiady z gumą
Wchodzenie na podwyższenie z gumą
Martwy ciąg na prostych nogach z taśmą
Nożyce poziome
Przeciąganie linki między nogami
Wykroki boczne z hantlami
Bird Dog (pies i ptak)
Jednonóż krzyżowe kopnięcia z uginaniem nóg na piłce stabilizacyjnej
Odwrotne unoszenie bioder na płaskiej ławce
Wykroki chodzone
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)
Wypady nogą na bok z ugiętym kolanem (klęcząc)
Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)
Zginanie bioder z taśmą
Dzień dobry z taśmą
Przysiady przy ścianie z masą ciała
Przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Przysiad na jednej nodze do ćwierci
Tylny wykrok z masą ciała
Wykrok ze skrętem tułowia
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Wypchnięcia bioder
Ćwiczenie 'małże' z gumą oporową
Mostek na gumie oporowej
Wyrzuty nogi na gumie oporowej
Unoszenie nóg leżąc na gumie oporowej
Jednonóż wyrzut nogi na gumie oporowej (z pozycji ugiętej)
Odwodzenie bioder
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Przysiad na jednej nodze z podporą
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze na podłodze (noga ugięta)
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Wypchnięcia bioder 'żabka'
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Chodzenie bokiem z taśmą X
Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu
Wykrok boczny
Przysiad z kettlem typu goblet dla mobilności
Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc
Wchodzenie po schodach
Przechylenie miednicy
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Pompki żabka z ciężarem ciała
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Wyprost pleców w leżeniu
Wypchnięcia bioder na kolanach z taśmą oporową
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Mostek na pośladki z hantlami
Boczny mostek z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Deska z dotykiem palców stopy
Zamach hantlą
Wąski przysiad z deficytem
Maszerowanie na pośladki
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Wchodzenie na krzesło
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Superman z hantlami
Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)
Wykrok do przodu
Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian
Wykrok sprintera na przemian
Niski wykrok sprintera z rozkrokiem
Wysoki wykrok sprintera z rozkrokiem
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Pełna mobilność w przysiadzie
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Wypad do przodu z pulsowaniem i rękami nad głową
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Przysiad boczny z rolowaniem
Przysiad z pokłonem
Przysiad z wolnym pulsowaniem
Maszerowanie w pozycji mostka
Odwodzenie biodra ze stojącej pozycji z taśmą oporową
Kółka nogą leżąc na boku
Przysiad na palcach
Martwy ciąg na jednej nodze z własnym ciężarem ciała
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki na kolanach z opadaniem
Statyczny wykrok
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Mostek na jednej nodze z przyciągnięciem kolana do klatki
Wypchnięcia bioder z taśmą oporową
Odwodzenie z taśmą na krzyż
Zgięcie bioder z rurką PCV
Przysiad z rurką PCV nad głową
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Kołysanie biodrami
Stojące boczne brzuszki
Boczny krok z przysiadu
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pulsujący przysiad
Nożyce w leżeniu bokiem
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Wypchnięcie bioder w pozycji klęczącej
Mostek na pośladki z nogą przez kolano
Boczne kopnięcie nogą w pozycji klęczącej
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Wyciąg bioder na maszynie GHD
Przysiad boczny
Chód potwora z taśmą oporową
Pompki w pozycji dziecka
Deska 'Spiderman'
Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg
Wypad nogi na bok leżąc
Wypad boczny nogi na wprost klęcząc
Deska z dotykaniem stóp
Deska odwrócona na łokciach
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Skręt bioder
Ślizg ciała
Przysiad z ukłonem na ślizgaczu z ręcznikiem
Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Boczne wchodzenie na podwyższenie z unoszeniem kolana
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną
Ptasi pies (wersja 2)
Dynamiczne wykroki w rozkroku
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Przysiady sumo z wykrokiem bocznym
Wykrok boczny z rotacją biodra
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Trzymanie pozycji dip na ławce
Deska równoważna (V2)
Wycieraczki w siadzie
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej w pozycji lotosu
Unoszenie nogi na bok i do przodu w staniu
Nożyce pionowe w leżeniu na podłodze
Przeskoki z przesuwaniem
Superman z rękami w pozycji 'W' do 'Y'
Pochylenia tułowia 'Good Morning' z masą ciała
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Boczne zaciskanie
Dynamiczne wymachy nóg
Odwodzenie biodra w staniu
Przysiad pliometryczny
Zginanie biodra w staniu
Unoszenie nogi do tyłu na kolanach z ugięciem
Odwrócone wyprosty na ławce pod kątem 45 stopni
Odwrócone wyprosty na ławce
Szeroki mostek pośladkowy
Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)
Nogi 'pływak' w leżeniu
Unoszenie ud w kształcie 'T' w leżeniu bokiem
Przywodzenie nogi w leżeniu bokiem z ciężarem ciała
Pochylenia 'dzień dobry' z ciężarem ciała
Nożyce skośne w leżeniu
Leżenie boczne z ruchem muszli i kopnięciem
Odwodzenie nogi leżąc
Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa
Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)
Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w pozycji statycznej (lewa strona)
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Statyczne wygięcie tułowia w leżeniu na brzuchu
Koła nogą w leżeniu na plecach (naprzemienne)
Naprzemienne kopnięcia żabki w leżeniu
Kopnięcia żabki w leżeniu
Rozpiętki z przysiadami plyometrycznymi
Leżące naprzemienne kopnięcia nóg
Pulsowanie mięśni wewnętrznych ud
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Nożyce leżąc
Odwodzenie nóg w rozkroku leżąc
Mostek pośladkowy 'żaba'
Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'
Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Wypady 'osiołek'
Przysiady z krokiem w bok
Przysiady biodrowe
Maszyna outdoorowa - chodzenie w powietrzu
Rotacja tułowia z klęku
Mostek pośladkowy z kopnięciem
Pulsujący mostek pośladkowy
Wykrok biodrowy
Leżące unoszenie i klaskanie nogami (abdukcja)
Leżące uginanie pośladków
Leżące unoszenie jednego pośladka
Koła nogą na kolanach
Leżące podnoszenie obu pośladków
Leżące odwodzenie i przywodzenie
Mostek na piętach