logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 228 Makkelijke Bilspieren kracht oefeningen

Bench Heupextensie
Halter Step-up
Kikker Squat
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Lunge Pass Through
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Step-up
Lever Zittende Heupabductie
Uitvalspas
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Reverse Lunge (been schop)
Zij Heupabductie
Zijplank
Eenbenige Brug
Muurzit
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Band Heupabductie
Band Knielende Achterschop
Band Staande Heupverlenging
Band Voorovergebogen Heupverlenging
Band Doortrekken
Band Zittende Heup Externe Rotatie
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Band Eenbenige Split Squat
Band Squat
Band Opstap
Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Flutter Kicks
Kabel Pull Through
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Bird Dog
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Rechte Been Kickback (knielend)
Band Heupflexie
Band Good Morning
Lichaamsgewicht Muur Squat
Stability Ball Muur Squat
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Zijplank Heupadductie
Heupstoten
Weerstandsband Clam
Weerstandsband Glute Bridge
Weerstandsband Been Kickback
Weerstandsband Liggende Beenheffing
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Heupabductie
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Barbell Gesplitste Squat
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Heupstoot met Weerstandsband
X Band Zijwaartse Loop
Band Thruster
Zijwaartse Uitval
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Weerstandsband Zittende Heupabductie
Traplopen
Bekkenkanteling
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Vloer T Raise
Liggende Rugextensie
Weerstandsband Heupstoten op Knieën
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Dumbbell Bilbrug
Dumbbell Zijbrug
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Front Plank Teen Tik
Dumbbell Swing
Narrow Squat vanuit Deficit
Glute March
Dumbbell Front Rack Lunge
Step-up op Stoel
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Dumbbell Superman
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Voorwaartse Lunge
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Squat Thrust
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Glute Bridge Mars
Resistance Band Staande Heupabductie
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Statische Lunge
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Weerstandsband Heupstoten
Band Cross Abductie
PVC Heupbuiging
PVC Overhead Squat
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Glute Ham Developer Heupextensie
Zijwaartse Squat
Weerstandsband Monster Walk
Push-up in Kindhouding
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Plank Voet Tik
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Heup Crunch
Lichaam Slide
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Plank Jack Slide met Handdoek
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Bird Dog (versie 2)
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sumo squat zijwaartse uitval
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Liggende Fiets Crunch
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Bank Dip Vasthouden
Balanceer Bord (V2)
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Shuffle Sprongen
W naar Y Superman
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Ballerina Voet Tik Adductie
Zijwaartse Klem
Dynamische Been Swing
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Knielende Achterbeen Lift Curl
45 Graden Reverse Hyperextensie
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Liggende Schuine Schaar
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Safety Bar Good Morning
Zijliggende Heupadductie (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Chest fly met plyo squat
Liggende flutter kicks
Inner thighs pulse
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Halter Kikker Heupstoot
Liggende Schaarbeweging
Liggende Split Abductor
Kikker Glute Bridge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Donkey Kickback
Zijstap Squat
Heup Squat
Lever Buitenlucht Wandelen
Knielende Thoracale Rotatie
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Heup Lunge
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Liggende Abductie Adductie
Hiel Bilbrug