logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 232 בינוניים לחזה תרגילים

צלילת חזה בסיוע (ברך)
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
לחיצת ספסל בכבלים
פרפר בשיפוע שלילי בכבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים
פרפר תחתון בכבלים
פרפר שכוב בכבלים
פרפר אמצעי בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
פרפר עמידה עם כבלים
טבילת חזה
לחיצת שעון
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
פולאובר עם דמבל
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה
לחיצת חזה במנוף (דיסק)
לחיצת חזה במנוף
פרפר ישיבה במנוף
מטפס הרים
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
לחיצת חזה במכונת סמית
לחיצת חזה ירידה במכונת סמית
לחיצת חזה עלייה במכונת סמית
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
שכיבות שמיכה תלויות
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
פרפר חזה במכשיר
לחיצת חזה שכובה במכשיר (דיסקים)
לחיצת חזה עומד בכבלים
טבילת חזה ב-TRX
פרפר ב-TRX
טבילת חזה עצמית בסיוע ב-TRX
שכיבות סמיכה עם רצועות
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
מכונת חתירה
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף
ברפי עם דמבלים
לחיצת ספסל עם גומיות
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי
חתכים ישרים עומדים בכבלים
שקיעה עם מחיאת כפיים
שקיעה עמוקה
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת רצפה חד ידנית בקטלבל
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר ידית
לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכשיר ידית
שקיעה פליומטרית
טבילת חזה (על כלוב מתחים)
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (V2)
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
אופני ידיים
לחיצת חזה במנוף
לחיצת חזה במנוף (גרסה 4)
לחיצת חזה מורדת במנוף (גרסה 2)
פולאובר במנוף (דיסק)
לחיצת חזה במנוף (גרסה 5)
לחיצת הקס עם מכונת סמית
שכיבה סמיכה פייק
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
פרפר דמבלים לפי הייט
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שכיבות סמיכה סגנון קשת
חציית ידיות
זחילת דוב
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
טבילה על הרצפה עם כיסא
לחיצת סוונד עם דמבלים
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם סיבוב
שכיבות שמיכה עמוקה עם קטלבל
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
סקוואט עם לחיצת דמבלים
לחיצת חזה על הרצפה עם מוט
פאנץ' מתחלף
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פרפר נמוך עם דמבלים
לחיצת חזה ברכיה עם לנדמיין
פיתול בלאנג' נמוך
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
פרפר על הרצפה עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
צעד ג'ק
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
לחיצת יהלום
סקוואט ברפי
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
שכיבות שמיכה עם לחץ גומי
בעיטה קדמית ברגל
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
קפיצת חצייה
ג'ק צלבים
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
לחיצת חזה בשכיבה עם קטלבל
פרפר חזה עם טבעות
קפיצה עם נגיעת בהון
אגרוף צולב בישיבה V
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
לחיצת לנדמיין ביד אחת
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
בלרינה בישיבה
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
דחיפה וסיבוב
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
מתיחת כתפיים עם מקל
שכיבות שמיכה צידיות
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת חזה בשיפוע עם זרוע אחת (דיסק)
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
ציור מעגל בקפיצה
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת חזה בשיפוע עם גומייה
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
פרפר על הרצפה עם קטלבל
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
פרפר עם כבל עמידה יד אחת
שכיבות שמיכה לפלאנק צידי עם טבעות
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם טבעות
לחיצת לארסן עם מוט
לחיצת לארסן עם אחיזה צמודה ומוט
לחיצת לארסן עם דמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
לחיצה הפוכה עם קטלבל על הרצפה
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
פלנק טיפוס הרים
לחיצת חזה בישיבה במכשיר חיצוני
ג'ק הרמת רגל לצד
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שחייה