logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 198 تمارين القوة لأوتار الركبة

رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
تأرجح الكيتل بيل
الصعود بالدمبل (V2)
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين الكلب الطائر
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
قرفصاء صباح الخير
مشي الفلاح
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
رفع البار المسدس
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
القرفصاء الكامل بالزلاجة
القرفصاء العمودي بالرافعة
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
تمرين الساق بالكابل واقفًا
رفع الأرداف والأوتار
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
تمرين صباح الخير بالباربل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
نظيف وضغط بالباربل
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
تمرين القرفصاء العريض بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
تمرين الدفع بالدمبل
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
قرفصاء السومو بالبار
خطف بذراع واحدة بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
تمديد الساق جالسًا بالكابل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
تأرجح الدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
قرفصاء أولمبي بالبار
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
رفعة القوة بالباربل
التأرجح الكامل بالدمبل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
ثني الساق واقفاً بالباند
دفع القرفصاء
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
دفع الكيتل بيل
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
الاستمرار في وضع القرفصاء
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
ركلات السباح (V2)
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
القرفصاء المتحرك بالباربل
تمرين مرن الورك راكعاً
سحب نظيف بالبار
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
النطر القوي بالبار
دفع الورك بأوزان
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
قرفصاء النبض
القرفصاء المهذب بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
حمل الدمبل كحقيبة سفر
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
تجميعة التمارين
النظيف المعلق بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
القرفصاء بدعم الدمبل
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
تمرين النظافة بماكينة سميث
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
الصعود بوزن الجسم (V2)
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
قرفصاء بلغاري مدعوم
نظف وارفع بالكيتل بيل
سحب الخطف العالي
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
ثني الساقين (على كرة الاستقرار)
خطف بالبار
تنظيف العضلات بالباربل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
ثني الساق بالحزام المعلق
النظيف القوي من الكتل بالبار
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
الخطف القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النظافة والرمي بالباربل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
ثني الساق واقفاً
تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
سحب الزلاجة الثقيلة
لوح التوازن (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
تمرين لف الساق بالحلقات
الخطف المنقسم بالباربل
قرفصاء النجمة
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
قرفصاء الجمبري
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
الخطف القوي من الكتل بالبار
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
قرفصاء هندوسي
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
حمل زيرشر
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
الصعود الجانبي على جهاز سميث
تمرين البالون
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الأمامي بالبار
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
قرفصاء وخمس قفزات
دفع بساق واحدة
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)
قرفصاء التحية مع التصفيق
لكمات مع الاندفاع الجانبي
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة