logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 198 تمارين القوة لأوتار الركبة

نظيف وضغط بالباربل
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
تمرين صباح الخير بالباربل
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين مرن الورك راكعاً
ثني الساقين (على كرة الاستقرار)
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
رفعة القوة بالباربل
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
رفع البار المسدس
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
ثني الساق واقفاً بالباند
قرفصاء السومو بالبار
ثني الساق بالحزام المعلق
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الكلب الطائر
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
تمرين الساق بالكابل واقفًا
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
مشي الفلاح
حمل زيرشر
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
دفع الورك بأوزان
القرفصاء بدعم الدمبل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
قرفصاء الجمبري
تأرجح الدمبل
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
التأرجح الكامل بالدمبل
القرفصاء الأمامي بالبار
رفع الدمبل والضغط
ركلات السباح (V2)
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
القرفصاء المهذب بالدمبل
دفع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
خطف بذراع واحدة بالدمبل
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
رفع الأرداف والأوتار
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء صباح الخير
تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء النبض
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
تمرين لف الساق بالحلقات
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
تنظيف العضلات بالباربل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين النظافة بماكينة سميث
سحب الزلاجة الثقيلة
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
النظافة الكاملة بالباربل
لوح التوازن (V2)
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين القرفصاء الجانبي
القرفصاء العمودي بالرافعة
قرفصاء التحية مع التصفيق
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
تمديد الساق جالسًا بالكابل
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
الصعود بوزن الجسم (V2)
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
نظف وارفع بالكيتل بيل
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
تمرين البالون
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
الاستمرار في وضع القرفصاء
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم