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动作免费试用

最佳240个 中级 腹肌练习

四十五度侧弯
杠铃滚出
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
杠铃坐姿扭体
杠铃侧身弯曲（V2）
杠铃站姿扭体
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
弯膝仰卧扭转
底部向上
桥式 - 登山者（交叉身体）
自行车式扭曲仰卧起坐
跪姿电缆收腹
电缆坐姿收腹
电缆侧弯
站立式电缆提拉
电缆卷腹反向卷腹
电缆扭转
蛹式卷腹
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
地板折刀式
杰克分腿卷腹
壶铃风车
地雷180度旋转
登山者弓步
登山者
奥提斯起身
跑步机跑步
跑步
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
双杠侧臀
蜘蛛爬行俯卧撑
站立滚轮展开
悬挂反向卷腹
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
V字抬腿
双杠竖直抬腿
加重腿部伸展卷腹
加重仰卧扭转
加重头上卷腹（稳定球）
加重俄罗斯扭转（抬腿）
加重侧弯（稳定球）
加重站立扭体
滚轮展开
拉索扭转（上下）
仰卧抬腿臀部上举
反向平板支撑
站立缆绳卷腹（绳索）
桥式
悬挂式身体锯
吊带星形俯卧撑
吊带仰卧起坐
负重扭转卷腹（长凳上）
哑铃波比跳
缆绳水平帕洛夫推压
俄罗斯扭转（药球）
药球头顶猛击
抬头抬腿提臀
船长椅抬腿
臀腿训练器卷腹
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
加重前臂支撑
杠杆坐姿收腹（手垫）
杠杆仰卧起坐
稳定球膝盖滚动
杠杆仰卧起坐（V2）
控制平衡
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑腿抬升
壶铃倾斜推举
拳击右钩拳
改良式印度俯卧撑
站立单臂环绕
站立双臂环绕
站立交替臂环绕
站立臂甩动
壶铃半土耳其起身
熊爬
溜冰跳
地面L坐
毛巾滑动地面桥式卷腿
自助倒立套头
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
哑铃斜板Y字举
旋转式俯卧撑
剪刀腿（高级）
扭转式直臂收腹
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
加重器械仰卧起坐
深蹲提膝跳
伪普朗奇俯卧撑
平板支撑侧平举
稳定球体锯
悬垂膝盖触肘
跳跃上健身箱
低位弓步扭转
站立空中骑行
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
扭转超人式
墙壁支撑轮式滚出
弹力带深蹲扭转
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
半跪帕洛夫缆绳压
阻力带水平帕洛夫压
哑铃V字卷腹（V2）
哑铃直臂扭转仰卧起坐
加重卷腹（V2）
壶铃俄罗斯转体
滑动腿鸟狗式
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
对角负重弓步
钩踢拳击（拳击袋）
腿部前踢
坐姿腹部收缩（加重）
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
手掌上下旋转
静音波比跳
交叉肘碰膝
哑铃坡度仰卧起坐
哑铃坡度仰卧起坐
侧向攀山运动
对角线冲拳
站立式游泳者
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
下压举
环式跪姿腹部滚动
V坐交叉冲拳
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
跪姿背部旋转
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
臀部和腿弯扭转
壶铃弓步扭转
壶铃仰卧起坐推举
侧跳扭转
膝盖驱动
角落触碰
侧弓步风车
墙壁对抗医用球胸部传球
波比跳远加俯卧撑
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
杠杆式躯干旋转
坐姿莲花扭转前后拍
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
杠杆式外展抬腿
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑攀登者
棍子辅助等长核心训练
棍子肩部拉伸
棍子站立扭体拉伸
棍子侧弯拉伸
棍子侧向前弯拉伸
棍子扭转弓步拉伸
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
扭转转身拳
站立式自行车运动
加重垫上V型上抬传递
后飞鸟退步
扭转抬膝
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
游泳式侧步
高膝星形轻拍
侧蹲触地
交替踝部触碰
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
深蹲抬膝
站立式短跑
扭体后退步
滑轮跪姿收腹（V2）
双臂对角线伸展
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
交替膝盖推进
交叉站立收腹
蹲姿前侧踢
壶铃侧板支撑
体重斧劈蹲
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
侧板式拉伸
腹部收缩
后踢臂上推
相扑蹲与侧膝抬高
哑铃滚出
环带登山运动
环带屈体上举
环带仰卧起坐
环带侧桥
登山者板式
侧踢穿越
负重袋站立摆动扭转
半跳跃式深蹲扭转
侧腿抬升开合跳
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
侧板剪刀腿
游泳