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动作免费试用

最佳240个 中级 腹肌练习

登山者
跑步机跑步
跪姿电缆收腹
加重俄罗斯扭转（抬腿）
双杠竖直抬腿
V字抬腿保持
斜板扭转仰卧起坐
滚轮展开
壶铃弓步扭转
悬垂膝盖触肘
膝盖驱动
高抬膝轻拍
哑铃波比跳
电缆坐姿收腹
跑步
药球头顶猛击
俄罗斯扭转（药球）
电缆扭转
溜冰跳
体重深蹲前腿
前臂支撑配合手腿抬升
四十五度侧弯
加重垫上V型上抬传递
站立缆绳卷腹（绳索）
桥式
船长椅抬腿
底部向上
膝盖抬高侧击
高膝深蹲（V3）
体重深蹲侧腿
电缆侧弯
站立式电缆提拉
登山者弓步
悬垂直腿抬升
弯膝仰卧扭转
登山跳
垫凳支撑下沉抬腿
斜板直腿提臀
站立空中骑行
前臂支撑腿抬升
交替踝部触碰
垫凳支撑攀登者
侧向快步深蹲轻拍
双杠侧臀
蜘蛛爬行俯卧撑
拉索扭转（上下）
哑铃坡度仰卧起坐
壶铃俄罗斯转体
腿部前踢
深蹲侧踢
杠杆式躯干旋转
滑轮跪姿收腹（V2）
哑铃斜板Y字举
杠杆坐姿收腹（手垫）
体重深蹲侧腿到前腿
杠铃站姿扭体
扭转抬膝
加重前臂支撑
地雷180度旋转
加重器械仰卧起坐
杠铃滚出
屈膝踢腿配划船
反向平板支撑
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
桥式 - 登山者（交叉身体）
杠铃坐姿扭体
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
墙壁支撑轮式滚出
蛹式卷腹
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
杠铃侧身弯曲（V2）
悬垂直腿提臀
缆绳水平帕洛夫推压
杠杆坐姿抬腿收腹（负重片）替代
登山者交叉
跳跃空中骑行
腹部收缩
V字抬腿
杠杆仰卧起坐
奥提斯起身
登山者板式
仰卧抬腿臀部上举
拳击右钩拳
体重前臂支撑过渡到下犬式
深蹲抬膝
加重卷腹（V2）
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
对角负重弓步
双膝驱动
杠杆仰卧起坐（V2）
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
哑铃V字卷腹（V2）
静音波比跳
T字扭转膝盖驱动
哑铃坡度仰卧起坐
伪普朗奇俯卧撑
坐姿冲拳膝轻拍
抬头抬腿提臀
改良式印度俯卧撑
跳跃上健身箱
滑动腿鸟狗式
自行车式扭曲仰卧起坐
地板折刀式
自助倒立套头
哑铃直臂扭转仰卧起坐
手掌上下旋转
侧板支撑旋转
侧步摆动
对角线冲拳
哑铃滚出
立式单臂缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
站立滚轮展开
站立双臂环绕
交叉抬腿
钩踢拳击（拳击袋）
后踢臂上推
悬挂反向卷腹
深蹲提膝跳
扭转超人式
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
平板支撑侧平举
壶铃仰卧起坐推举
滑冰运动员臂摆
杰克分腿卷腹
臀腿训练器卷腹
冲拳扭转
踏步膝盖推进
电缆卷腹反向卷腹
侧桥臀部外展
加重站立扭体
地面L坐
低膝冲击
侧板支撑垫凳旋转
立式缆绳锯齿肌（斜腹肌）卷腹
跪姿背部旋转
弯膝仰卧扭转（稳定球上）
壶铃风车
加重头上卷腹（稳定球）
半跪帕洛夫缆绳压
单脚跳点地
站立式短跑
剪刀腿（高级）
弹力带深蹲扭转
交叉肘碰膝
旋转式俯卧撑
扭转式直臂收腹
侧腿抬升开合跳
阻力带水平帕洛夫压
溜冰跳点地
交叉站立收腹
壶铃侧板支撑
杠铃坐姿扭体（稳定球上）
壶铃倾斜推举
稳定球体锯
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
下压举
前臂支撑膝碰肘
高膝星形轻拍
负重扭转卷腹（长凳上）
EZ杠跪式滚出
棍子肩部拉伸
棍子站立扭体拉伸
站立式自行车运动
侧板式拉伸
臀部和腿弯扭转
游泳式侧步
侧蹲触地
壶铃半土耳其起身
坐姿腹部收缩（加重）
站立单臂环绕
站立交替臂环绕
毛巾滑动地面桥式卷腿
环式跪姿腹部滚动
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
滑冰运动员后退步
棍子侧弯拉伸
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
蹲姿压下扭转
下犬式腿抬升
侧桥臀部外展（星形）
加重仰卧扭转
侧弓步风车
加重腿部伸展卷腹
吊带仰卧起坐
稳定球膝盖滚动
对侧卷曲
药球仰卧抬腿
墙壁对抗医用球胸部传球
杠杆式外展抬腿
弹跳式内侧大腿轻拍
体重斧劈蹲
环带仰卧起坐
悬挂式身体锯
站立臂甩动
地面斜侧V型抬腿
加重侧弯（稳定球）
角落触碰
负重袋站立摆动扭转
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
头上腿部小腿拉伸
吊带星形俯卧撑
EZ杠腿部侧拉坐起
站立侧踢
环带屈体上举
控制平衡
仰卧腿部交叉
棍子扭转弓步拉伸
环带登山运动
单腿滑动毛巾桥式卷腿
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
棍子辅助等长核心训练
扭体后退步
侧向快步卷腹
半跳跃式深蹲扭转
棍子侧向前弯拉伸
站立臀部前旋转卷曲
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
环带侧桥
侧踢穿越
U字深蹲
侧板剪刀腿
扭转转身拳
交替膝盖推进
弓箭手后退步
双臂对角线伸展
蹲姿前侧踢
游泳