logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 206 вправ для силових тренувань на квадрицепси середнього рівня

Присідання з гантелею 'кубок'
Жим ногами на тренажері 'сани'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Станова тяга з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Болгарське розкрокове присідання
Розкрокове присідання
Крок на платформу з гантелями (V2)
Присідання на тренажері Сміта
Підйом ніг у висі на брусах
Утримання 'V-пози'
Ходьба з випадами та гантелями
Станова тяга з подривом штанги
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Станова тяга з гирею
Викочування колесом
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Випади з гирею з поворотом
Підтягування колін до ліктів у висі
Присідання з гантелями
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Присідання 'Пістолет' на коробку
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом нижньої частини тулуба
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Місток з відведенням стегна
Присідання з гантелями на лавці
Підйом прямих ніг в висі
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Випади назад з гантелями
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Станова підтягування ноги на тросі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Скручування на колінах з канатом
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Роздільне присідання з гантелями
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Викочування штанги
Статичний випад з гантелями
Відведення стегна з блоком
Присідання з гантелями перед собою
Присідання з підйомом в сторону
Станова тяга з ривком штанги
Планка з дотиком пальців ніг
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Кокони
Трастер з гантелями
Підйом прямих ніг в висі
Альтернативні присідання з гантелями
Підйом тіла у формі букви V
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Присідання з жимом гантелей
Отіс-ап
Підйом тазу лежачи
Повні присідання на тренажері Сміта
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Тяга саней з вагою
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Хода фермера з гирями
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
V-підйом з гантелями (V2)
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Присідання сумо з гирею
Підйом ніг лежачи з гантелями
Станова тяга з блоком
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Зворотні хак-присідання в тренажері
Відведення тазу в сторону на тренажері
Обертання з долонею вгору і вниз
Жим ногами на тренажері Сміта
Підйом на степ
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Викочування гантелі
Випади вперед з гирею
Бічні присідання з гантелями
Розгортання колеса стоячи
Підйоми ніг з перехрещуванням
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Прес-сидячи з гирею
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Складчасті присідання з розведенням ніг
Присідання з гирею на грудях
Тяга тазу з вагою
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання з гантелями над головою
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з метанням медболу об стіну
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Бічна планка з відведенням стегна
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Хода фермера з гирею в одній руці
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Присідання спереду в тренажері Сміта
Роздільний присід з гирею
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Млин з гирею
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Стрибки з віджиманням
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Присідання на одній нозі з гирею
Присідання на колінах зі штангою
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Присідання з підвісками
Присідання на Босу м'ячі
Присідання з паузою
Розщеплене присідання на підвісках
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Присідання з вагою тіла над головою
Скручування сидячи з поворотом
Чверть присідання зі штангою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Випади з махом з вагою
Бічний випад з гирею
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Присідання на одній нозі
Випади назад з гирею
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Задні випади з гирею
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання на одній нозі з гантелею
Задній випад з підвісками
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Роздільні присідання зі штангою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Хода з гирею над головою
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Відведення стегна стоячи
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Підйом гомілки стоячи
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Кранч лежачи з підвісками
Викочування на фітболі з колін
Скручування з протилежними точками контакту
Підйом ніг лежачи з медболом
Випади з гантелями над головою
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Бічний випад зі штангою
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Жим ногами на тренажері сидячи
Відведення ноги на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Присідання 'креветка'
Задній випад з мінною установкою
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Присідання з гантелями з паузою
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання зі штангою на передніх плечах
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Індійське присідання
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади з штангою над головою
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Бічний підйом з кетлбелом
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Випади зі штангою на передньому стійку
Присідання з п'ятьма відскоками
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами