logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 206 вправ для силових тренувань на квадрицепси середнього рівня

Викочування штанги
Присідання на колінах зі штангою
Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Станова тяга з блоком
Відведення стегна з блоком
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Кокони
Присідання з гантелями на лавці
Станова тяга з гантелями
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Випади назад з гантелями
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Складчасті присідання з розведенням ніг
Присідання з гирею на грудях
Млин з гирею
Станова тяга на тренажері (з дисками)
Отіс-ап
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Жим ногами на тренажері 'сани'
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Хак-присідання на тренажері 'сани'
Присідання лежачи на тренажері 'сани'
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Жим ногами на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на одній нозі на тренажері Сміта
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на тренажері Сміта
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Розгортання колеса стоячи
Підйом на степ
Розщеплене присідання на підвісках
Скручування сидячи з поворотом
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Викочування колесом
Підйом тазу лежачи
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Чергове згинання рук на біцепс в тренажері
Відведення ноги на турніку
Випад назад з перехрестом з підвісками
Задній випад з підвісками
Присідання на одній нозі з підвісками
Присідання з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Бічний випад зі штангою
Жим однієї ноги на тренажері-санях
Присідання на одній нозі
Чверть присідання зі штангою
Станова тяга з ривком штанги
Станова тяга з подривом штанги
Станова підтягування ноги на тросі
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Зворотні хак-присідання в тренажері
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Присідання на одній нозі з фітболом
Присідання на Босу м'ячі
Присідання з гантелею 'кубок'
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг в кріслі капітана
Прес для ніг сидячи в тренажері
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Викочування на фітболі з колін
Тяга саней з вагою
Тяга тазу з вагою
Відведення тазу в сторону на тренажері
Роздільні присідання зі штангою
Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Присідання та жим 'Мінне поле'
Присідання 'Пістолет' на коробку
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Повні присідання на тренажері Сміта
Станова тяга з гирею
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Присідання 'креветка'
Випади зі штангою на передньому стійку
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Випади вперед з гирею
Випади назад з гирею
Хода фермера з гирями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Випади з махом з вагою
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Випади в сторону з штангою 'кертсі'
Випади з штангою над головою
Присідання зі штангою на передніх плечах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Підтягування колін до ліктів у висі
Задній випад з мінною установкою
Низький випад з поворотом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Задній випад з тренажером 'Мінне поле'
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Сумо присідання з тренажером 'міна'
Широкі присідання на тренажері 'сани'
Сумо станова тяга з гирею з високим підйомом
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Хода з гирею над головою
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
V-підйом з гантелями (V2)
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом на платформу з гирею (V2)
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Обертання з долонею вгору і вниз
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Бічні присідання з гантелями
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Жим під собою
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Випади з гирею з поворотом
Задні випади з гирею
Прес-сидячи з гирею
Присідання сумо з гирею
Випади з гантелями над головою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Присідання з метанням медболу об стіну
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Випад з медболом та підйомом на біцепс
Станова тяга з EZ-штангою та підйомом на біцепс
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Присідання з гантелями з паузою
Присідання сумо з кеттлбелом зі степ-платформи
Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Скручування на колінах з канатом
Підйом на степ-платформу власною вагою
Крок на платформу з гантелями (V2)
Присідання на одній нозі з гирею
Підйом ніг лежачи з гантелями
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Викочування гантелі
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу