logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 257 ก้นน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ท่าสะพานก้น
แพลงค์ด้านข้าง
สควอต
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
สควอตแยกขา
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ทรัสต์สะโพก
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
นั่งพิงผนัง
สควอทซูโม่
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
ท่าสะพานแยกสะโพก
บิดตัวนอนเข่างอ
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ลังจ์
วิดพื้นคลานแมงมุม
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังค์กลับด้าน
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
พลังค์หน้าแตะเท้า
พุชอัพในท่าเด็ก
เดินขึ้นบันได
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
ทรัสต์สควอต
จับครอส
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
สควอทกบ
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ขึ้นบันได
เอียงเชิงกราน
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ยกขาไขว้กัน
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ยกขาข้างยืน
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอททวิสต์
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ยืดหลังนอนหงาย
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ส่ายขาไปข้างๆ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ลันจ์คงที่
สควอทกว้าง
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
พลังค์สไปเดอร์
ครั้นช์ขาวนนั่ง
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ขึ้นเก้าอี้
พลังค์แจ็ค
สควอทซูโม่แตะพื้น
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าเบิร์ดด็อก
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
เตะขางอ
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
การเตะหลังลา
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าหอยแคลม
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
นอนหงายบริหารสะโพก
การยกขาแยกนอนหงาย
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
นอนตะแคงทำท่าหอย
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
กระโดดชัฟเฟิล
สควอทแยกขาบนเครื่อง
สวิงกลับ
สควอทสะโพก
แยกขาด้านข้าง
สควอทท่ากุ้ง
สควอทยืนปลายเท้า
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดสะโพกยืนขางอ
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ครั้นช์กบกลับด้าน
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
สะพานก้นกบ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าเตะกระพือ (V2)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทก้าวข้าง
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
กระโดดกบ
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
งอก้นขณะนอนหงาย
สควอทขาเดียวพิง
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
บริหารสะโพก
บริหารขาแบบบีบและงอ