logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 257 ก้นน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ยืดสะโพกบนม้านั่ง
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่าสะพานแยกสะโพก
ฟลัตเตอร์คิกส์
สควอทกบ
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ลังจ์
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ท่าสะพานก้น
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยกสะโพกด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
วิดพื้นคลานแมงมุม
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
ยืดสะโพกยืนขางอ
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
สควอททวิสต์
พลังค์กลับด้าน
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าเบิร์ดด็อก
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ทรัสต์สะโพก
แยกขาด้านข้าง
สควอทขาเดียวพิง
นอนตะแคงทำท่าหอย
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ลันจ์ด้านข้าง
เดินขึ้นบันได
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ยืดหลังนอนหงาย
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทท่ากุ้ง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
มาร์ชกลูต
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ขึ้นเก้าอี้
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
จับครอส
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังค์สไปเดอร์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สควอทซูโม่แตะพื้น
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
สควอทข้าง
สควอทกว้าง
พุชอัพในท่าเด็ก
ท่าหอยแคลม
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
นอนข้ามขา
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
สะพานข้างพร้อมขางอ
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
สวิงกลับ
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าเบิร์ดด็อก
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าสควอทข้างตัว
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
นอนหงายบริหารสะโพก
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
คลามป์ข้าง
ส่ายขาแบบไดนามิก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
การเตะหลังลา
การเตะหลังลาแบบพัลส์
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
สควอทก้าวข้าง
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
สควอทสะโพก
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ลังจ์สะโพก
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า