logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 224 lätta övningarna för framsida lår med kroppsvikt

Omväxlande liggande benlyft
Båtsträckning
Rumpsparkar
Korsad knästående höftböjarsträckning
Sit-up med benflexion (raka armar)
Höftlyft (böjda knän)
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Sidledes step-up
Utfall
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Jogg på stället
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Omvänd utfall med benkick
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sidoutfallsstretch
Väggsittning
Barnets Pose
Burpee
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Gående utfall
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Sissy squat med kroppsvikt
Väggknäböj med kroppsvikt
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Enbens avstamp
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Sidoplanka med höftadduktion
Benlyft med höftlyft
Liggande abduktorsträckning
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Pigeon höftsträckning
Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Boxning vänster krok
Snurrande krokspark
Enbensknäböj med stöd
Glute bridge med ett ben på bänk
Försänkt Splitböj
Korkskruv
Ben Drag Sidled
Ben Drag
En Rakt Ben Sträckning
Enbenssträckning (böjt knä)
Ryggsträck Framåt
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Sidolunga
Trappklivning
Snabba Fötter Löpning
Halv Sit-up
Halva Knäböj
Planka på Knä
Knälyft
Liggande Enbenslyft
Liggande Benlyft åt Sidan
Sneda crunches med raka benlyft
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Stående höftcirkel
Steg-upp på stol
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Uppvärmning i utfall (sex)
Framåtutfall
Liggande benindragning och höftstretch
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Snabba Fötter (V2)
Utfall med Hopp
Gående Höga Knän Utfall
Omvänd Planka med Benlyft
Liggande höftadduktion på sidan
Sit-up med armarna över bröstet
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Glute Bridge Marsch
Kroppsvikt Vindkvarn
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
Sit-up med raka ben
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Liggande benlyft (modifierad)
Marschera på stället
Växlande hamstringcurl med slag
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Världens Bästa Sträckning
Höga Knän till Rumpspark
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Pulsknäböj
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Bergsklättrare Gång
Touchdown
Framspark på stället
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Sidoböj
Table Top Bridge
Sidosteg med Squat
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Lungesträckning
Utfall Framåt med Kroppsvikt
V-sitt Tåtappning
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Växlande Tåtapp Benlyft
Push Jumping Jack
Kroppskast
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Hoppande Enbens Utfall
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sida till Sida Hopp
Sidosteg Upp med Knädrivning
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Sidleds Konhopp
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Boxhopp
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Pulsande utfall
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Bergsklättrare
In och ut knäböj
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Liggande Knäböj Crunch
Svepande Marsch
Twistmarsch
Snabb Sumo Kvarts Squat
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Liggande benlyft med abduktion på golvet
Klapp Curtsey Squat
Sidosteg med bröstflyes
Shuffle benlyft
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Slag sidolunge
4 hörn sidosteg
Kroppsvikt steg upp (V2)
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Låg utfall (vänster)
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Rumpspark (V2)
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Pulserande sidolunge
Knäböj och tåhävning
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Statisk knäböj
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande omvänd bensträckning