logoFitAI
LatihanCoba Gratis

286 Latihan Terbaik untuk Dada dengan Berat Badan

Push-Up Jam
Push-Up Kemiringan
Peregangan Dada Dinamis
Peregangan Siku ke Belakang
Lompatan Tinggi Lutut
Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Lompat Kotak
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Push-up Rotasi
Push-up Tepuk Bahu
Push-up Satu Tangan
Push-up Merayap Laba-Laba
Push-up Superman
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Burpee
Push-up dengan Lutut
Push-Up Tepuk Tangan
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Peregangan Pectoral Belakang
Peregangan Dada di Atas Kepala
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Push Press pada Posisi Miring
Kait Kiri Tinju
Cross Kanan Tinju
Push-up Lebar (dinding)
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Adduksi Transversal Bahu
Fleksi Transversal Bahu
JackKnife
Push-up Pike
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Push-Up Plus
Burpee Tendangan Samping
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat Jack
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Gaya Pemanah
Push-up Planche Penuh
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Merangkak Gaya Beruang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Dip dengan Kursi di Lantai
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Crunchy Frog di Lantai
Push-up Rotasi
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Push-up Pike ke Cobra
Ketukan Bahu
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Pukulan Bergantian
Push-Up Bertingkat
Shoulder Tap Menurun
Push-up Pseudo Planche
Lompat di Fit Box
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Twist Lunge Rendah
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Push-up Archer Satu Sisi
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Bahu Berlutut
Tekan Diamond
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Jack Overhead ke Jumping Jack
Peregangan Buka Buku
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Depan Kaki
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Crossover Lengan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Burpee Senyap
Lompat Silang
Jumping Jack Silang
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Peregangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push-up dalam Posisi Anak
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Plank ke Pike
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tinju Silang Posisi V Sit
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Push-Up Jack
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Jumping Jack dengan Dorongan
Ballerina Duduk
Push-up Handstand Kipping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Push-up Pegangan Rapat Miring
Push-up Handstand (V2)
Lompatan Kotak Satu Kaki
Angkat dan Turunkan Lengan
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Push-up dengan Putaran
Peregangan Samping Ab Cobra
Downward Dog
Squat Bounce
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Push-up Bertingkat Berlutut
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Push-up Pike Diamond Menurun
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Dorong dan Putar
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Push-up Samping ke Samping
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Tap Bahu Mountain Climbers
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Langkah Mundur Renang
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Angkat Lengan Silang
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Sprint Downward Dog
Tepuk dengan Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Tap Paha Dalam Memantul
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Langkah Samping 4 Sudut
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Push-up Diamond Posisi Menurun
Pose Chaturanga
Pose Anak Anjing
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Langkah Maju dengan Pukulan
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Half Chest Fly
Prayer Chest Squeeze
Pulsing Chest Crossovers
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pembukaan Dada Duduk
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Lengan Elang
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Curtsy Empat Sudut
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Plank Pendaki Gunung
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut
Angkatan Kaki Downward Dog
Berenang