logoFitAI
LatihanCoba Gratis

240 Latihan Menengah Terbaik untuk Otot Perut

Tekuk Sisi 45 Derajat
Rollout dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Crunch Putar Sepeda
Crunch Kabel Berlutut
Crunch Kabel Duduk
Tekuk Sisi dengan Kabel
Angkat Berdiri dengan Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Putar dengan Kabel
Kokon
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Kincir Angin Kettlebell
Landmine 180
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Otis-Up
Lari di Treadmill
Lari
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Pinggul Samping (di palang paralel)
Push-up Merayap Laba-Laba
Rollout Roda Berdiri
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Leg Extension Crunch dengan Beban
Twist Terbaring dengan Beban
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Standing Twist dengan Beban
Rollout dengan Roda
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Suspender Body Saw
Star Push-up dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Burpee dengan Dumbbell
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Lemparan Bola Medis ke Atas
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Crunch Glute-Ham Developer
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan dengan Beban
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Crunch Berbaring dengan Tuas
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Kontrol Keseimbangan
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Hook Kanan Tinju
Push-up Hindu Modifikasi
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Duduk L di Lantai
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Push-up Rotasi
Scissors Lanjutan
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Sit-up Menurun dengan Beban
Squat Lompat Tuck
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi Plank
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Lutut ke Siku Gantung
Lompat di Fit Box
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Superman Twist
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Squat Twist dengan Band
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Cable Half Kneeling Pallof Press
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Russian Twist dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Lunges Diagonal
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Tendangan Depan Kaki
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Burpee Senyap
Siku Silang ke Lutut
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Lompatan Gunung
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Press Under
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Rotasi Punggung Berlutut
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Twist Hamstring Glute
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Sit-up Press
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Core Isometrik dengan Bantuan Stick
Peregangan Bahu dengan Stick
Peregangan Twist Berdiri dengan Stick
Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick
Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
V-up dengan Beban dan Pad
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tap Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Samping Berenang
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Tap Squat Shuffle Lateral
Tap Paha Dalam Memantul
Squat dan Lutut
Sprint Berdiri
Putar Mundur
Crunch Berlutut dengan Kabel
Jangkauan Diagonal Ganda
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Dorongan Lutut Langkah
Dorongan Lutut Bergantian
Crunch Berdiri Silang
Tendangan Samping Depan Squat
Plank Samping dengan Kettlebell
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Tarikan Plank Samping
Lipatan Perut
Back Kick dengan Overhead Press
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Dumbbell Rollout
Ring Mountain Climber
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Ring Side Bridge
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Samping Menyusur
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Twist Squat Plyo Setengah
Jack Angkat Kaki Samping
Squat Bentuk U
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Gunting Side Plank
Berenang