logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 226 pakaroiden kehonpainolla tehtävät keskitasoiset harjoitukset

Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Sillan lantion loitonnus
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Juoksu
Sivulankku reiden loitonnus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Askelluspenkille nousu
Selkälihaslauta
Sillan asento Setu Bandhasana
Kyykky ja sivupotku
Yhden jalan kyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Yhden jalan lantionnosto
Kontrollitasapaino
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Nyrkkeily oikea koukku
Haarakyykkyhyppy
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Uimarin potkut (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Pike-kobra punnerrus
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Askellus jalan nostolla
Korkeat polvet juoksu
Hyppy fit boxille
Hämähäkkilankku
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Ristikkäin jalkojen nostot
Etulankusta varpaankosketus
Kiertyvä supermies
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Askel taakse kädet ylös
Vuorotteleva askel ulos
Hyppynaruaskel
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Yhden jalan lantionnostohyppy
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Hyppynarulla hyppiminen
Maaten Ilmapyöräily
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vuorikiipeilijän Hyppy
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Heilautus taakse
Burpee pituushyppy punnerruksella
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Takapotku Soudulla
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Askel taakse kulman kosketuksella
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Korkea polvi tähti taputus
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sivuttaisliike kyykky tap
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Pomppiva ympyränpiirto
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Käsien ympyräliike etuaskel
Kierto askel taakse
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Askel ja polvennosto
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Leveä pakarasillan pulssi
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Kantapää kantapäähän kosketus
Kyykky Etusivupotku
Kehonpaino Heilautus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Delfiini-asento
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Sykkivä aasinpotku taakse
Yhden jalan niiauslungi
Vuorikiipeilijä lankku
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Tanssijan taivutus
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Sivujalan nosto hyppy
U-kyykky
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
45 asteen askel ulos
Uinti