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动作免费试用

最佳222个 中级 臀肌 力量练习

弯膝仰卧扭转
桥式臀部外展
电缆硬拉
绳索电缆贯穿
站立式电缆臀部伸展
哑铃桌上深蹲
哑铃硬拉
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃后弓步
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
哑铃硬腿提
哑铃直腿硬拉
壶铃前蹲
壶铃摆动
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式反向超伸（配重盘）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯弯膝早安
史密斯腿推
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
蜘蛛爬行俯卧撑
分腿蹲
站立髋外展
阶梯踏步
悬挂分腿蹲
反向平板支撑
45度背部超伸（双臂前伸）
拉索臀部外展（V2）
哑铃屈膝弓步
弹力带硬拉
杠杆式站立臀部伸展
杠杆式交替二头肌卷举
杠铃臀部推举
悬挂式臀部外展
悬挂式臀桥
悬挂式单腿分腿蹲
悬挂式单腿蹲
吊带后弓步
吊带反向飞鸟唤醒
吊带单腿深蹲
吊带单腿硬拉
史密斯机跪姿后踢
稳定球哑铃拉过臀部伸展
杠铃侧向弓步
雪橇单腿压
哑铃罗马尼亚硬拉
单腿深蹲
杠铃四分之一深蹲
杠铃抓举硬拉
杠铃直腿硬拉
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
壶铃单手摆动
壶铃单腿硬拉
雪橇窄距腿推
雪橇反向哈克深蹲
史密斯机硬拉
稳定球单腿深蹲
Bosu球上深蹲
杠铃单腿硬拉
哑铃单腿硬拉
哑铃杯式深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
单腿臀推
阻力带跪姿弯腿踢后
杠杆坐姿腿推
杠杆臀部伸展（V2）
推力雪橇
负重臀部推举
杠杆侧卧髋外展
哑铃相扑式贯穿拉举
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
从台阶箱上做缆绳硬腿提
前臂支撑配合手腿抬升
前臂支撑腿抬升
单腿伸展臂腿体重提
哑铃单腿上台阶
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
杠铃臀桥（手握杠铃）
哑铃前蹲
哑铃推举
地雷深蹲推举
史密斯臀推
史密斯相扑深蹲
史密斯机深蹲
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
虾式蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
哑铃全摆
杠铃前腿弓步
游泳踢腿（V2）
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
毛巾滑动地面桥式卷腿
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
杠杆臀推（负重片）
毛巾超人划船
壶铃后蹲
壶铃农夫走
单腿硬拉配膝抬
剪刀腿（高级）
加重摆动弓步蹲
壶铃正握摆动
哑铃贵妇深蹲
哑铃推举深蹲
哑铃举头深蹲
杠铃贵妇弓步
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
壶铃直腿硬拉
壶铃单腿撑硬拉
哑铃单腿深蹲
地雷单腿硬拉
地雷式后弓步
蜘蛛式平板支撑
低位弓步扭转
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷后弓步（V2）
壶铃相扑硬拉
壶铃相扑深蹲（V2）
杠铃地雷相扑深蹲
扭转超人式
雪橇宽距哈克深蹲
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
杠铃里夫斯硬拉
壶铃相扑硬拉高拉
壶铃手提箱硬拉
弹力带分腿深蹲
弹力带深蹲扭转
地雷前蹲
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
哑铃静态弓步
哑铃单腿臀桥
哑铃直腿硬拉
徒手上举深蹲
滑动腿鸟狗式
相扑深蹲触地
电缆式驴踢
壶铃阶梯上升（V2）
哑铃台阶上升配抬膝
站立单腿高膝踢臀辅助
哑铃臀推（V2）
哑铃侧蹲
哑铃高脚杯2秒保持蹲
壶铃罗马尼亚硬拉
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
下压举
单腿体重罗马尼亚硬拉
膝盖收缩侧腹卷曲
侧板支撑旋转
仰卧腿部交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
哑铃杯式分腿蹲
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
负重背部伸展
侧桥曲腿
超人W字
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃相扑深蹲
哑铃上举弓步
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
壶铃单边农夫走
摆背
墙壁医用球抛掷深蹲
力量雪橇后拉（变种2）
药球弓步配二头肌弯举
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
地雷式跪姿推举
仰卧地面开合腿
哑铃暂停蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
缆绳臀部主导提升
哑铃臀部推举
跪姿后腿抬升
坐姿莲花扭转前后拍
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑分腿蹲
杠铃臀桥
侧身起立深蹲
宽距臀桥脉冲
哑铃相扑蹲（台阶下）
阻力带穿越拉动
体重摆动
臀桥髋外展
仰卧青蛙式卷腹
史密斯机器反向过伸
跪姿左腿直腿踢后
环带臀桥
环带侧蹲
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
脉冲驴式踢腿
单腿屈膝礼弓步
徒手慢速至爆发深蹲
Y字腿夹和卷曲
哑铃早安
壶铃早安替代