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动作免费试用

最佳222个 中级 臀肌 力量练习

哑铃杯式深蹲
哑铃罗马尼亚硬拉
雪橇腿推
杠杆坐姿腿推
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃硬拉
哑铃保加利亚分腿蹲
雪橇哈克蹲
保加利亚式分腿蹲
哑铃臀部推举
分腿蹲
壶铃摆动
杠铃臀部推举
史密斯深蹲
哑铃行走弓步
杠铃抓举硬拉
壶铃硬拉
雪橇开腿推
壶铃弓步扭转
哑铃蹲
电缆式驴踢
单腿臀推
杠铃臀桥（手握杠铃）
杠杆臀推（负重片）
45度背部超伸（双臂前伸）
前臂支撑配合手腿抬升
雪橇窄距腿推
负重背部伸展
哑铃硬腿提
杠铃直腿硬拉
杠杆式硬拉（配重盘）
杠杆式站立臀部伸展
桥式臀部外展
哑铃桌上深蹲
哑铃直腿硬拉
弯膝仰卧扭转
哑铃直腿硬拉
哑铃后弓步
前臂支撑腿抬升
哑铃单腿硬拉
杠铃地雷后弓步（V2）
蜘蛛爬行俯卧撑
拉索臀部外展（V2）
史密斯分腿蹲
哑铃分腿蹲
哑铃静态弓步
反向平板支撑
杠杆式反向超伸（配重盘）
哑铃前蹲
侧身起立深蹲
绳索电缆贯穿
前臂平板支撑脚尖触碰
雪橇单腿压
哑铃推举
站立式电缆臀部伸展
哑铃深蹲变式
史密斯臀推
杠杆臀部伸展（V2）
雪橇宽距哈克深蹲
哑铃推举深蹲
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
杠铃臀桥
史密斯机深蹲
杠杆式交替二头肌卷举
史密斯机硬拉
推力雪橇
毛巾超人划船
壶铃农夫走
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
史密斯单腿分腿蹲
弹力带硬拉
史密斯相扑深蹲
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
哑铃高脚杯2秒保持蹲
哑铃全摆
壶铃相扑深蹲
徒手慢速至爆发深蹲
电缆硬拉
史密斯弯膝早安
滑动腿鸟狗式
超人W字
壶铃单手摆动
雪橇反向哈克深蹲
杠杆侧卧髋外展
从台阶箱上做缆绳硬腿提
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
侧板支撑旋转
史密斯腿推
阶梯踏步
壶铃相扑深蹲（V2）
游泳踢腿（V2）
哑铃侧蹲
壶铃罗马尼亚硬拉
交叉抬腿
单腿蹲（手枪蹲）
壶铃单腿硬拉
扭转超人式
跪姿后腿抬升
雪橇卧式蹲举
哑铃单腿上台阶
壶铃直腿硬拉
杠铃地雷相扑深蹲
哑铃臀推（V2）
壶铃前蹲
负重臀部推举
地雷深蹲推举
哑铃举头深蹲
壶铃相扑硬拉
弹力带分腿深蹲
墙壁医用球抛掷深蹲
侧桥臀部外展
哑铃贵妇深蹲
壶铃单边农夫走
壶铃相扑式台阶箱蹲举
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
侧板支撑垫凳旋转
壶铃单腿撑硬拉
哑铃相扑式贯穿拉举
俯卧撑开合跳
缆绳窄距椅子站立
剪刀腿（高级）
弹力带深蹲扭转
哑铃台阶上升配抬膝
哑铃杯式分腿蹲
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
哑铃早安
Bosu球上深蹲
壶铃正握摆动
暂停蹲
悬挂分腿蹲
蜘蛛式平板支撑
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
徒手上举深蹲
稳定球哑铃拉过臀部伸展
杠铃四分之一深蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
加重摆动弓步蹲
地雷前蹲
下压举
力量雪橇后拉（变种2）
单腿支撑深蹲（手枪式）
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
哑铃相扑蹲（台阶下）
单腿深蹲
壶铃后蹲
壶铃相扑硬拉高拉
哑铃单腿臀桥
悬挂式单腿蹲
壶铃半土耳其起身
相扑深蹲触地
壶铃阶梯上升（V2）
壶铃后弓步
药球弓步配二头肌弯举
缆绳臀部主导提升
垫凳支撑分腿蹲
单腿哑铃蹲
吊带后弓步
杠铃分腿蹲（V2）
哑铃前脚抬高分腿蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
毛巾滑动地面桥式卷腿
壶铃手提箱硬拉
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
壶铃早安替代
站立髋外展
臀桥髋外展
环带臀桥
哑铃屈膝弓步
地雷单腿硬拉
单腿体重罗马尼亚硬拉
哑铃上举弓步
悬挂式臀桥
地面斜侧V型抬腿
杠铃贵妇弓步
杠铃侧向弓步
阻力带跪姿弯腿踢后
摆背
地雷式跪姿推举
环带侧蹲
悬挂式臀部外展
史密斯机跪姿后踢
虾式蹲
地雷式后弓步
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
哑铃暂停蹲举
宽距臀桥脉冲
吊带单腿深蹲
杠铃前置卧推深蹲
单臂上举哑铃深蹲
杠铃里夫斯硬拉
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
哑铃单臂上举弓步
仰卧地面开合腿
脉冲驴式踢腿
单腿滑动毛巾桥式卷腿
杠铃举头弓步
站立单腿高膝踢臀辅助
体重摆动
仰卧青蛙式卷腹
吊带反向飞鸟唤醒
杠铃单腿硬拉
史密斯机器反向过伸
悬挂式单腿分腿蹲
吊带单腿硬拉
哑铃高脚前脚分腿蹲
杠铃前腿弓步
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
稳定球单腿深蹲
单腿伸展臂腿体重提
哑铃单腿深蹲
仰卧折腿画8字
阻力带穿越拉动
跪姿左腿直腿踢后
单腿屈膝礼弓步
站立折腿画8字
Y字腿夹和卷曲