logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 238 для начинающих с собственным весом упражнений

Растяжка 'Кошка'
Растяжка смотря на потолок
Растяжка подбородка к груди
Круги коленом (растяжка)
Скручивания с прямыми руками
Скручивания с руками за головой
Скручивания с подъёмом ног
Скручивания с прямыми ногами вверх
Скручивания на полу
Динамическая растяжка спины
Динамическая растяжка груди
Колено к локтю
Растяжка с отведением локтей назад
Махи ногами лежа
Растяжка шеи вперед и назад
Планка
Растяжка с разгибанием бедра
Прыжки 'звездочка'
Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку
Чередующееся поднятие бедер лежа
Перекрестная растяжка лежа
Подъем прямой ноги лежа
Растяжка средней части спины
Растяжка трицепса над головой
Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Отжимание от стены
Отжимание
Мостик для ягодиц
Растяжка задних дельт
Растяжка нижней части спины сидя
Растяжка мышц бедра одной ноги сидя
Растяжка икр с прямыми ногами сидя
Растяжка шеи в сторону
Растяжка шеи с боковым наклоном
Растяжка запястья с боковым наклоном
Наклоны вперед с растяжкой
Растяжка приводящих мышц бедра
Растяжка икроножных мышц
Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Растяжка спины на фиксированном брусе
Растяжка икроножных мышц на коленях
Растяжка пресса лежа на животе
Растяжка ягодиц лежа
Растяжка груди стоя одной рукой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
Отжимания на коленях
Растяжка широчайших мышц в коленно-локтевой позе
Растяжка позвоночника
Растяжка икр с упором рук в стену
Растяжка икр сидя
Растяжка гастрокнемиуса стоя
Боковая растяжка шеи
Растяжка икр с отталкиванием рук от стены
Растяжка 'Железный крест'
Растяжка ягодичных мышц сидя
Круговые вращения запястий
Йога поза 'Кобра'
Растяжка плеч сзади
Йога поза 'Скручивание позвоночника лежа'
Йога поза 'Бабочка'
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка 'все четвереньки'
Растяжка для бегунов
Последовательность упражнений 'Широкий угол' сидя
Подъем туловища с помощью
Разгибание рук с собственным весом из положения на коленях
Растяжка грудных мышц с руками за головой
Растяжка грудных мышц с согнутыми руками
Растяжка грудных мышц в углу стены
Растяжка со вращением спины в положении стоя с поднятыми руками
Сидя, наклоны корпуса вперед
Сидя, наклоны корпуса в сторону
Сидя, наклоны вперед с перекрещенными ногами
Лежа, притягивание колена к груди
На коленях, вращения спины
Стоя, вращения корпуса
Растяжка сгибателей локтя
Вертикальная растяжка с вытягиванием рук вверх
Растяжка предплечья с разгибанием и супинацией-пронацией локтя
Растяжка запястья с ультрардевиацией и сгибанием
Вращение шеи
Наклоны головы вперед
Разгибание и наклоны шеи
Круговые движения бедрами
Растяжка разгибателей запястья
Растяжка сгибателей запястья
Ходьба
Повороты корпуса
Гиперэкстензия на полу
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Скручивания 'лягушка'
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Растяжка пириформиса сидя
Растяжка сгибателей бедра с поднятой задней ногой
Казачий присед
Растяжка 'качающаяся лягушка'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Широкие отжимания от стены
Дорсальное сгибание в лодыжке
Плантарное сгибание в лодыжке
Разгибание в локтевом суставе
Сгибание в локтевом суставе
Пронация предплечья
Супинация предплечья
Отведение бедра
Приведение бедра
Разгибание в тазобедренном суставе
Сгибание в тазобедренном суставе
Внешнее вращение бедра
Внутреннее вращение бедра
Разгибание в коленном суставе
Сгибание в коленном суставе
Отведение плеча
Приведение плеча
Разгибание в плечевом суставе
Сгибание в плечевом суставе
Внешнее вращение плеча
Внутреннее вращение плеча
Поперечное отведение плеча
Поперечное приведение плеча
Поперечное разгибание плеча
Поперечное сгибание плеча
Разгибание поясничного отдела позвоночника
Сгибание поясничного отдела позвоночника
Боковое сгибание поясничного отдела позвоночника
Вращение поясничного отдела позвоночника
Приведение запястья
Разгибание запястья
Сгибание запястья
Велосипед
Подъем груди с поворотом
Растяжка лодыжек сидя
Быстрая ходьба
Подъем на носки стоя с опорой
Четверть подъема туловища
Растяжка нижней части спины лежа (с согнутыми коленями)
Растяжка нижней части спины лежа
Растяжка мышц живота
Растяжка стоп и лодыжек в стороны
Ротационная растяжка стоп и лодыжек
Растяжка стоп и лодыжек
Растяжка бедра с сгибанием и разгибанием
Наклоны таза в стойке
Поза 'Собака мордой вниз'
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Растяжка плеч с отведением назад
Растяжка спины с отведением назад
Стойка на одной ноге
Мертвый жук (вариация 2)
Круговые движения стопы
Растяжка шеи с круговыми движениями
Растяжка брюшных мышц назад
Растяжка 'Кошка-Корова'
Растяжка 'Скорпион'
Растяжка плеч над головой стоя (V2)
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Ходьба на носках
Широкие воздушные приседания
Йога 'Бабочка'
Разведение бедер 'Ракушка'
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Махи руками стоя с собственным весом
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Растяжка спины стоя с собственным весом
Прыжки на носках
Растяжка икр сидя (вариант 2)
Растяжка икр лёжа
Поза краба
Растяжка шеи в коленном положении
Жим пятками
Наклоны головы в сторону сидя
Растяжка боковых мышц живота 'Кобра'
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги наклон вперед сидя
Поза йоги удлиненный боковой угол
Боковая растяжка лежа
Подъемы на носки с опорой о стену
Втягивание живота на коленях
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Растяжка в сидячем положении с наклоном назад
Касания носков ног лежа
Сгибания бицепса в дверном проеме
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Растяжка с наклоном назад сидя
Растяжка шеи с поворотами назад и вперед
Лежа, сведение бедер
Сгибание ног лежа под собственным весом
Растяжка плеч с отведением назад (V2)
Растяжка с вращением плеч и поворотом в выпаде
Наклоны вперед на растяжку
Дыхание в позе лотоса
Поза двойного голубя
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Медитация с осознанным дыханием
Поза щенка
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза 'продевание иглы'
Поза тигра
Поза выпада с перекрещенными ногами
Поза воина III
Поза скрученного наклона к колену
Обратная поза воина
Поза счастливого ребенка
Динамическое боковое растяжение в позе лотоса сидя
Поза сфинкса
Наклон вперед из позы бабочки
Йога поза 'Намаскарасана'
Поза кошки-коровы сидя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра с перекрещенными ногами лежа
Скручивание в позе лотоса сидя
Руки 'орел'
Растяжка шеи сидя
Боковая растяжка шеи сидя
Боковая растяжка 'лук'
Полурастяжка 'лягушка'
Хлопки пальцами
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Вращение сжатых кулаков
Подъем сжатых кулаков
Качание в позе счастливого младенца
Поза саранчи
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Поза гирлянды
Поза W сидя
Растяжка в позе голубя сидя
Растяжка ягодиц с обниманием колена