logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 238 ćwiczeń dla początkujących z ciężarem własnego ciała

Rozciąganie kota
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Rozciąganie szyi - broda do klatki piersiowej
Krążenia kolan
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Spięcia brzucha na podłodze
Dynamiczne rozciąganie pleców
Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej
Kolano do łokcia
Rozciąganie z łokciami do tyłu
Nożyce poziome
Rozciąganie szyi do przodu i do tyłu
Deska
Rozciąganie z wyprostem bioder
Pajacyki
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Rozciąganie krzyżowe w leżeniu
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Rozciąganie środkowej części pleców
Rozciąganie tricepsów nad głową
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Pompki przy ścianie
Pompki
Mostek pośladkowy
Rozciąganie tylnych części naramiennych
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda jednej nogi w siadzie
Rozciąganie łydek w siadzie z prostymi nogami
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie szyi bokiem z naciskiem
Rozciąganie nadgarstków bokiem
Rozciąganie w nachyleniu do przodu
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie łydek
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Rozciąganie pleców na drążku
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w klęku
Rozciąganie brzucha w leżeniu na brzuchu
Rozciąganie pośladków w leżeniu
Rozciąganie klatki piersiowej jedną ręką w staniu
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Pompki na kolanach
Rozciąganie mięśni grzbietu w pozycji klęczącej
Rozciąganie kręgosłupa
Rozciąganie łydek z rękoma opartymi o ścianę
Rozciąganie łydek siedząc
Stojące rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki
Rozciąganie boczne szyi
Rozciąganie łydek z pchaniem ściany
Rozciąganie na krzyż żelazny
Rozciąganie pośladków siedząc
Krążenia nadgarstkami
Pozycja kobra w jodze
Rozciąganie ramion za plecami
Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem w jodze
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie dla biegaczy
Siedząca pozycja z szeroko rozstawionymi nogami
Brzuszki z asystą
Wyprost tricepsów na kolanach z ciężarem ciała
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami nad głową
Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętymi ramionami
Rozciąganie klatki piersiowej o róg ściany
Stojące rozciąganie z rotacją i wyciąganiem do góry
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu
Siedzące boczne rozciąganie tułowia
Siedzące rozciąganie z przekrzyżowanymi nogami i wyciąganiem do przodu
Leżące przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Rozciąganie zginaczy łokcia
Wyciąganie ramion w pionie
Rozciąganie przedramienia z wyprostem i supinacją-pronacją łokcia
Rozciąganie nadgarstka z odchyleniem łokciowym i zginaczem
Rotacyjne rozciąganie szyi
Rozciąganie szyi z pochyleniem do przodu
Rozciąganie szyi z wyprostem i pochyleniem
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie prostowników nadgarstka
Rozciąganie zginaczy nadgarstka
Chodzenie
Skręt tułowia
Hiperextensja na podłodze
Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk
Brzuszki 'żabka'
Małże w leżeniu bokiem
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie
Rozciąganie zginaczy biodra z uniesioną tylną nogą
Przysiad kozacki
Rozciąganie 'kołysząca żaba'
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Pompki szerokie (o ścianę)
Zgięcie grzbietowe stawu skokowego
Zgięcie podeszwowe stawu skokowego
Wyprost stawu łokciowego
Zgięcie stawu łokciowego
Pronacja przedramienia
Supinacja przedramienia
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Wyprost biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Zgięcie stawu kolanowego
Odwodzenie ramienia
Przywodzenie ramienia
Wyprost ramienia
Zgięcie ramienia
Rotacja boczna (zewnątrzna) ramienia
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) ramienia
Odwodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Przywodzenie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Zgięcie ramienia w płaszczyźnie poprzecznej
Wyprost kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Przywodzenie nadgarstka
Wyprost nadgarstka
Zgięcie nadgarstka
Rowerek
Unoszenie klatki piersiowej z rotacją
Rozciąganie kostki w siadzie
Szybki marsz
Wspięcia na palce ze wsparciem stojąc
Brzuszki na ćwierć
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)
Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu
Rozciąganie mięśni brzucha
Rozciąganie stóp i kostek w bok
Rozciąganie stóp i kostek przez rotację
Rozciąganie stóp i kostek
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pochylenie miednicy w staniu
Pies z głową w dół
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Rozciąganie ramion w wygięciu do tyłu
Rozciąganie kręgosłupa w wygięciu do tyłu
Stanie na jednej nodze
Martwy robak (V2)
Kółka kostkami
Rozciąganie szyi kółka
Rozciąganie mięśni brzucha do tyłu
Rozciąganie kota i krowy
Rozciąganie skorpiona
Stojące rozciąganie ramion nad głową
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Chodzenie na palcach
Szerokie przysiady bez obciążenia
Motylek - ćwiczenie jogi
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Rozpiętki stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Rozciąganie pleców stojąc z własnym ciężarem ciała
Skoki na palcach
Rozciąganie łydek w siadzie (wersja 2)
Rozciąganie łydek leżąc
Pozycja kraba
Rozciąganie szyi w pozycji klęczącej
Prasa piętowa
Rozciąganie boczne szyi w siadzie
Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry
Pies z głową w dół
Pozycja jogi - skłon do przodu w siadzie
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Wspięcia na palce z oparciem o ścianę
Wciąganie brzucha w klęku
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Rozciąganie w siadzie z odchyleniem do tyłu
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Uginanie bicepsów w drzwiach
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc
Rozciąganie pleców z pochyleniem do tyłu siedząc
Rozciąganie szyi z obrotem do tyłu i do przodu
Przywodzenie bioder w leżeniu
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Rozciąganie ramion z wygięciem do tyłu (V2)
Skręt z rotacją ramion i wykrokiem rozkrocznym
Rozciąganie z pochyleniem do przodu
Oddychanie w pozycji lotosu
Pozycja podwójnego gołębia
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Medytacja z uważnym oddychaniem
Pozycja szczeniaka
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Stojące półnachylenie
Pozycja przewlekania igły
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Pozycja Wojownika III
Skręt głowy do kolana
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Dynamiczne rozciąganie boczne w siedzeniu lotosu
Pozycja sfinksa
Pozycja motyla z pochyleniem do przodu
Pozycja jogi Namaskarasana
Pozycja kota i krowy w siadzie
Rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra w leżeniu (noga założona)
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Pozycja orła - ramiona
Rozciąganie szyi w siadzie
Boczne rozciąganie szyi w siadzie
Rozciąganie łuku bocznego
Pół żabka - rozciąganie
Klaskanie palcami
Uginanie nadgarstków do wewnątrz
Uginanie nadgarstków na odwrót
Rotacja zaciśniętej pięści
Unoszenie zaciśniętej pięści
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja szarańczy
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Siedząca pozycja 'W'
Rozciąganie 'gołąb' siedząc
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej - rozciąganie pośladków