logoFitAI
SenamanCuba Percuma

206 Latihan Kekuatan Quadriceps Menengah Terbaik

Skuat Goblet dengan Dumbbell
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Split Bulgarian
Skuat Pisah
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Skuat Smith
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Pegangan V-up
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Deadlift Snatch dengan Barbel
Sit-up Pusingan Condong
Angkat Beban Kettlebell
Rollout Roda
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lutut ke Siku Gantung
Skuat Dengan Dumbbell
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Skuat Kerusi Smith
Skuat Pistol ke Kotak
Leg Press Sempit dengan Sled
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkat Punggung
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Jambatan Abduksi Pinggul
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Landmine (V2)
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Angkatan Glute Ham (V2)
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Skuat Pisah Smith
Skuat Pisah Dumbbell
Sit-up Penurunan Berat
Barbel Rollout
Lunge Statik dengan Dumbbell
Adduksi Pinggul Kabel
Skuat Depan Dumbbell
Squat Sisi Naik
Deadlift Bersih dengan Barbel
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Kokun
Dumbbell Thruster
Hanging Straight Leg Hip Raise
Alternatif Skuat Dumbbell
Gerakan V-up
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Squat Tekan Dumbbell
Otis-Up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Squat Penuh Smith
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Lever Bicep Curl Selang-seli
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Tolakan Kereta Luncur Daya
Skuat Tali Pinggang Lever
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Pintal Lunges Rendah
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Sumo Smith
V-up dengan Dumbbell (V2)
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Squat Sumo Kettlebell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Deadlift Kabel
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Rotasi Telapak Atas Bawah
Tekan Kaki Smith
Naik Tangga
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Gulungan Dumbbell
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Gulungan Roda Berdiri
Angkatan Kaki Silang
Skuat Satu Kaki (pistol)
Skuat Smith ke Bangku
Skuat Berbaring dengan Sled
Naik Satu Kaki Dumbbell
Skuat Sumo Landmine
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Crunches Jack Split
Skuat Depan Kettlebell
Dorongan Pinggul Berat
Skuat dan Tekan Landmine
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Kerut Balik Kabel
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Skuat Depan Smith
Squat Terpisah Kettlebell
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Kincir Angin Kettlebell
Pikul Koper Dumbbell
Jack Tekan Naik
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Skuat Pusingan dengan Tali
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Barbel Squat (atas lutut)
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Squat Suspender
Skuat Atas Bola Bosu
Duduk Jongkok Jeda
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Pikul Petani Trap Bar
Skuat Overhead Berat Badan
Sit-up Pusingan
Skuat Seperempat dengan Barbel
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Lunges dengan Ayunan Beban
Lunges Sisi Kettlebell
Skuat Depan Landmine
Tekan Bawah
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Skuat Satu Kaki
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Lunge Belakang Kettlebell
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Step-up Dominan Glute Kabel
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Suspender
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Skuat Pisah Barbel
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Kerut Lutut Serong
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Naik Stepbox Berat Badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Berdiri
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Lenturan Kaki Berdiri
Lunges Dumbbell Curtsey
Crunch Terlentang Suspender
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Kerut Berlawanan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Lunge Overhead Dumbbell
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Barbell Curtsey Lunge
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Squat Udang
Lunge Belakang Landmine
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Skuat Jeda Dumbbell
Squat Satu Kaki Suspender
Squat Bangku Depan Barbell
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Silang Kaki Berbaring
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Hindu
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Lunge Barbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Lunges Hadapan dengan Barbel
Skuat dan 5 Lantunan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri