logoFitAI
SenamanCuba Percuma

206 Latihan Kekuatan Quadriceps Menengah Terbaik

Barbel Rollout
Barbel Squat (atas lutut)
Angkat Punggung
Jambatan Abduksi Pinggul
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Kerut Balik Kabel
Kokun
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Angkat Berat Mati Dumbbell
Lunges Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Pusingan Condong
Crunches Jack Split
Skuat Depan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Otis-Up
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Skuat Kerusi Smith
Tekan Kaki Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Gulungan Roda Berdiri
Naik Tangga
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Sit-up Pusingan
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Rollout Roda
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Lunges Dumbbell Curtsey
Lever Bicep Curl Selang-seli
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Lunges Belakang Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Squat Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Lunges Sisi Dengan Barbel
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Skuat Satu Kaki
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Skuat Depan Smith
Skuat Smith ke Bangku
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Skuat Atas Bola Bosu
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Tolakan Kereta Luncur Daya
Dorongan Pinggul Berat
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Skuat Pisah Barbel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Pikul Koper Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Naik Satu Kaki Dumbbell
Skuat Tali Pinggang Lever
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Skuat dan Tekan Landmine
Skuat Pistol ke Kotak
Skuat Sumo Smith
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Squat Penuh Smith
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Squat Udang
Lunges Hadapan dengan Barbel
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Lunges dengan Ayunan Beban
Sit-up Penurunan Berat
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Barbell Curtsey Lunge
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Lutut ke Siku Gantung
Lunge Belakang Landmine
Pintal Lunges Rendah
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Lunges Belakang Landmine (V2)
Lunges Sisi Kettlebell
Squat Terpisah Kettlebell
Skuat Sumo Landmine
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Skuat Depan Landmine
V-up dengan Dumbbell (V2)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Angkatan Glute Ham (V2)
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Squat Sisi dengan Dumbbell
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Tekan Bawah
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Kerut Lutut Serong
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Overhead Dumbbell
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Skuat Jeda Dumbbell
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute Kabel
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Squat Sisi Naik
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Naik Stepbox Berat Badan
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Gulungan Dumbbell
Skuat dan 5 Lantunan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Skuat Hindu
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban