logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 206 srednje teških vježbi snage za kvadricepse

Izvaljivanje s bučicama
Čučanj na koljenima s bučicama
Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Mrtvo dizanje na sajli
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Kokoni
Čučanj s bučicama na klupi
Mrtvo dizanje s bučicama
Iskorak s bučicama
Sumo čučanj s bučicama
Izbačaj unatrag s bučicama
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Jack split trbušnjaci
Prednji čučanj s kettlebellom
Vjetrenjača s kettlebellom
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Otis-Up
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith čučanj kao na stolici
Smith potisak za noge
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Stojeći izvalačak kotača
Step-up
Split čučanj na trakama
Trbušnjaci s rotacijom
V-up
Podizanje nogu na razboju
Rollout s kotačem
Podizanje nogu i kukova ležeći
Dumbbell Curtsey Iskorak
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Otmica kuka na TRX trakama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Stražnji iskorak s vješalicama
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Čučanj s vješalicama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Bočni iskorak sa šipkom
Potisak na saonicama s jednom nogom
Čučanj na jednoj nozi
Četvrti čučanj sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Uski potisak nogu na saonici
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Obrnuti hack čučanj na saonici
Prednji čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi do klupe
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Čučanj na Bosu lopti
Čučanj s bučicom kao kalež
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Dizanje nogu na Captain's chair
Sjedeći leg press na spravi
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Guranje tegljačke saonice
Potisak kukova s opterećenjem
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Nošenje bučice kao kofera
Nošenje farmerske šipke
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s polugom i pojasom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Čučanj i potisak na landmine spravi
Pistolj čučanj na kutiju
Sumo čučanj na Smith spravi
Obrnuti pregib nogu na sajli
Smith čučanj s punim opsegom
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Čučanj kao kozica
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Naprijed iskorak s girjom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Čučanj s potiskom bučice
Čučanj s bučicom iznad glave
Iskorak s naklonom sa šipkom
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Landmine stražnji iskorak
Nisko iskorak uvijanje
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine stražnji iskorak (V2)
Bočni iskorak s girjom
Split čučanj s girjom
Sumo čučanj s landmine
Široki hack čučanj sa sankama
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Razdvojeni čučanj s trakom
Čučanj s uvijanjem s trakom
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Prednji čučanj s landmine
V-up s bučicama (V2)
Statički iskorak s bučicama
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Kettlebell uspon na stepenicu
Podizanje zadnjice i bedara
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell bočni čučanj
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Potisak ispod
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Sumo čučanj s kettlebellom
Iskorak s bučicom iznad glave
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Landmine klečeći potisak
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Bučice čučanj s pauzom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Bočni čučanj
Cable Kneeling Crunch (V2)
Bodyweight Step-up na Stepbox
Korak na klupu s bučicom (V2)
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Leg curl ležeći s bučicama
Bočni uspon s girjom
Kozak čučanj s opterećenjem
Izvalačenje s bučicama
Čučanj s pet odskoka
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Hindu čučanj
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Stojeće savijanje nogu
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom