logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 218 تمارين الإطالة الللمبتدئين

تمدد القطة
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الصدر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد الورك
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمرين شد بالميلان للأمام
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد عضلات الساق
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد مرن الورك راكعاً
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمديد الأرداف مستلقياً
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد عجل الساق بالحبل
تمديد العضلات الظنبوبية
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمديد جانبي للرقبة
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد الصليب الحديدي
تمديد الأرداف جالساً
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد الكتف خلف الظهر
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمديد الجسم على الأربع
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
تمديد العدائين
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
دفع الورك بالرول
تمرين شد الورك بالرول
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
تمديد الكوع
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
تمديد الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
ثني الركبة
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
اقتراب الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمرين تمديد الكاحل جالساً
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمدد البطن
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
الالتواء والانحناء للأمام
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
إمالة الحوض واقفًا
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
الوقوف على ساق واحدة
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمديد القط والبقرة
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لأسفل الظهر
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد العقرب
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
وضعية السلطعون
تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق راكعًا
ضغط الكعب
تمديد جانب العنق جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين الانحناء للخلف جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
الميل للأمام والتمدد
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
تأمل التنفس الواعي
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب الثالث
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية الطفل السعيد
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
الميل للأمام بوضعية الفراشة
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة
وضعية ذراعي النسر
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين إطالة نصف الضفدع
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الإكليل
وضعية الجلوس على شكل W
تمديد الحمامة جالساً
تمديد الأرداف بعناق الركبة