logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 215 تمارين متوسطة بالدمبل

ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
القرفصاء السومو بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
تمرين الاهتزاز بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
سحب الدمبل للأعلى
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
القرفصاء بالدمبل
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين البربي بالدمبل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
سحب الدمبل بوضعية السومو
حمل الدمبل كحقيبة سفر
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
طيران الدمبل هايت
التأرجح الكامل بالدمبل
ضغط سفيند بالدمبل
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
القرفصاء المهذب بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
طيران منخفض بالدمبل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
دفع الورك بالدمبل
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
ضغط الدمبل المائل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
دفع الورك بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين الدمبل 21
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
ضغط لارسن بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
تمرين صباح الخير بالدمبل