logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 226 вправ на сідниці з власною вагою середнього рівня

Повороти лежачи з зігнутими колінами
Місток з відведенням стегна
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на степ
Обернений планк
Поза мосту Сету Бандхасана
Присідання з боковим ударом ногою
Присідання на одній нозі
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Тяга таза на одній нозі
Контрольований баланс
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Боксерський правий хук
Стрибки з розведенням ніг
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Віджимання 'щука-кобра'
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Присідання з вагою тіла над головою
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Крок назад з підняттям рук
Черговий крок в сторону
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Стрибок з тягою на одній нозі
Бічний 'альпініст'
Стрибки через скакалку
Велосипед лежачи
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W'
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Розгойдування назад
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Підйом задньої ноги на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Крок вперед з круговими рухами рук
Крок назад з поворотом
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Крок з випадом коліна
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Дотик п'ятами
Присідання з фронтальним боковим ударом
Розмах тіла
Міст з відведенням стегон
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Скорочення 'лягаюча жаба'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Поза Дельфіна
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Одиночний реверанс з випадом
Планка 'Альпініст'
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Нахил 'танцівниці'
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Присідання 'U'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання