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ハンギングストレートレッグヒップレイズ
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インクラインレッグヒップレイズ(脚をまっすぐ)
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インクラインツイストシットアップ
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ジャックスプリットクランチ
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レバー式デッドリフト(プレート)
臀筋
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オーティスアップ
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肩
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サイドブリッジヒップアブダクション(スター)
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サイドブリッジヒップアブダクション
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腹筋
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片足スクワット(ピストル)
臀筋
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スレッドレッグプレス
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スレッドワイドレッグプレス
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スレッドハックスクワット
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スレッドライイングスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スミスマシンチェアスクワット
大腿四頭筋
ふくらはぎ
スミスマシン
スミスマシンレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシン片足スプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
スミスマシンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスマシンスクワット
臀筋
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スミスマシン
スプリットスクワット
臀筋
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スタンディングホイールロールアウト
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ステップアップ
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サスペンデッドスプリットスクワット
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ツイストシットアップ
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Vアップ
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バーティカルレッグレイズ(平行棒で)
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ホイールロールアウト
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アブローラー
ライイングレッグヒップレイズ
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ダンベルカーテシーランジ
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レバー交互バイセップスカール
臀筋
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サスペンダーヒップアブダクション
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーランジバッククロスオーバー
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダーワンレッグスクワット
臀筋
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダースクワット
大腿四頭筋
サスペンション
サスペンダー仰向けクランチ
大腿四頭筋
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サスペンション
ウェイテッドツイストクランチ(ベンチ上で)
大腿四頭筋
腹筋
加重
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
ふくらはぎ
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バーベルラテラルランジ
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スレッド片足プレス
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片脚スクワット
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バーベルクォータースクワット
臀筋
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バーベルクリーンデッドリフト
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ハムストリング
バーベル
バーベルスナッチデッドリフト
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
バーベル
ケーブル立位レッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
ケーブル
ダンベル スクワット(代替種目)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベル ウォーキングランジ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
スレッドナローレッグプレス
臀筋
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スレッドマシン
スレッド片脚ハックスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スレッドマシン
スレッドリバースハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
スミスフロントスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
スミスベンチスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
スミスマシン
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
加重
スタビリティボール片脚スクワット
臀筋
大腿四頭筋
バランスボール
ボスボール上でのスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ボスボール
ダンベルゴブレットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
サポート付き片脚スクワット(ピストル)
臀筋
大腿四頭筋
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頭を上げたレッグレイズヒップリフト
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腹筋
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キャプテンズチェアレッグレイズ
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腹筋
特殊バー
レバーシーテッドレッグプレス
臀筋
大腿四頭筋
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レバーオルタネートレッグプレス(プレート)
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ハムストリング
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ニーズオンスタビリティボールロールアウト
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バランスボール
パワースレッドプッシュ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
臀筋
パワースレッド
ウェイトヒップスラスト
臀筋
ハムストリング
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加重
レバーサイドヒップアブダクション
臀筋
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バーベルスプリットスクワット
臀筋
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ケーブルナローチェアスタンドアップ
臀筋
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ダンベルスーツケースキャリー
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トラップバーファーマーズキャリー
大腿四頭筋
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トラップバー
ダンベルワンレッグステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
レバーベルトスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
レバレッジマシン
ダンベルゴブレットスプリットスクワット(前足エレベーテッド)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルゴブレットスプリットスクワット(前足エレベーテッド)代替
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスプリットスクワット(前足エレベーテッド)
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルスラスター
肩
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ランドマインスクワットアンドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ピストルスクワットトゥボックス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スミススモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
ケーブルアシストインバースレッグカール
ハムストリング
大腿四頭筋
ケーブル
スミスマシンフルスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
ケトルベルデッドリフト
臀筋
大腿四頭筋
広背筋
ケトルベル
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
シュリンプスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
バーベルフロントラックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
バーベル
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
フロアでのオブリークVアップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ブルガリアンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ケトルベルフォワードランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルバックワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルファーマーズキャリー
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
片足デッドリフト(ニーリフト付き)
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
自重
ウェイト付きスウィングランジ
肩
臀筋
大腿四頭筋
加重
ウェイト付きデクラインシットアップ
肩
大腿四頭筋
腹筋
加重
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルプレススクワット
臀筋
胸
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
バーベルカーテシーランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルオーバーヘッドランジ
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
バーベルフロントベンチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ダンベル片足スクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ハンギングニートゥエルボー
大腿四頭筋
腹筋
特殊バー
ランドマインリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
クリスクロスレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
ランドマインリアランジ(V2)
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ケトルベルサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ランドマインスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
スレッドワイドハックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
スレッドマシン
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
バンドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
バンド
バンドスクワットツイスト
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
バンド
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
EZバー
EZバーニーリングロールアウト
大腿四頭筋
腹筋
EZバー
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
大腿四頭筋
ハムストリング
ケトルベル
ランドマインフロントスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
ダンベルVアップ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
ダンベル
ダンベルスタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルライイングハムストリングカール
ハムストリング
大腿四頭筋
ダンベル
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スモスクワットフロアタッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ケトルベルステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
グルートハムレイズ
ハムストリング
大腿四頭筋
特殊ベンチ
ダンベルステップアップニーレイズ
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
片足立ちハイニーからバットキック(サポート付き)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ダンベルコサックスクワット(V2)
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルサイドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
立ってのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
プレスアンダー
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊ベンチ
ニータックオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
オポジットクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ニートゥエルボータッチフロントプランク
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングレッグクロス
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ポーズスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトパルスフォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
プッシュアップジャック
大腿四頭筋
臀筋
胸
自重
メディシンボールライイングレッグレイズ
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腹筋
メディシンボール
レッグレイズオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
曲げた脚のサイドブリッジ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
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ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
臀筋
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ケトルベルツイストランジ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルリアランジ
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルシットアッププレス
肩
大腿四頭筋
腹筋
ケトルベル
ケトルベルスモスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ケトルベル
ダンベルオーバーヘッドランジ
臀筋
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ダンベル
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
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片手オーバーヘッドダンベルスクワット
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ケトルベル片手ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ウォールメディシンボールスロースクワット
肩
臀筋
胸
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メディシンボール
レバー片足エクステンション(プレート)
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パワースレッドリアドラッグ(V2)
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ふくらはぎ
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ハムストリング
パワースレッド
メディシンボールランジバイセップスカール付き
上腕二頭筋
臀筋
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メディシンボール
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
上腕二頭筋
臀筋
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EZバー
ランドマインニーリングスラスタープレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ダンベルポーズスクワット
臀筋
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ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
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ケーブルグルートドミナントステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
ケーブル
座位ロータスポーズひねり前後タップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
Vアップホールド
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クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
大腿四頭筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
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サイドアップスクワット
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ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
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ケーブル
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
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ダンベルロールアウト
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腹筋
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スクワットアンド5バウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ダンベルロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ヒンズースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
特殊マシン
スタンディングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトディーププリズナースクワット
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