logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 215 cviků pro středně pokročilé s jednoručkami

Střídavý boční tlak s jednoručkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Tlaky s jednoručkami na lavici
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Dřepy s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Mrtvý tah s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Tlaky s jednoručkami dlaněmi dovnitř na šikmé lavici
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Tricepsový kop s jednoručkou
Výpady s jednoručkami
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Triceps extenze ležmo s činkami
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Sumo dřep s činkou
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Pullover s činkou (verze 2)
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Výpad dozadu s činkou
Triceps extenze na lavici sedě s činkami
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Ramenní tlak sedě s činkami
Shrugs s činkami
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Stojanový bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Svislý přítah s jednoručkami
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Dřep s činkou v reverenci
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Leh s činkami - hammer press
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Burpee s činkami
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Hluboké kliky
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Pullover s jednoručkami na balanční míči
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř
Obrácený tlak na lavici s činkami
Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Vysoký zdvih s jednoručkami
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Dřep s jednoručkou jako kalich
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Arnoldův tlak s jednoručkami
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Střídavé lehce zdvižené triceps extenze s jednoručkami
Sumo přítah s činkou
Nesení činky jako kufru
Výstup na jedné noze s činkou
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Plank s tlaky a veslováním
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Veslování s činkami v pozici prkna
Střídavý tlak s činkami ležmo
Střídavý tlak s činkami na ramena
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Plné houpání s činkou
Svendův tlak s jednoručkami
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze
Stlačovací bench press s jednoručkami
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Dřep s jednoručkou a reverencí
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Dřep s tlakem jednoruček
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Předklony s lety činek
Přední zdvih jednoruční činkou
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Stojící Arnold press s jednoručkami
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
V-up s činkou (verze 2)
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Statické výpady s činkami
Glute bridge na jedné noze s činkou
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Pullover s činkou na zemi
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Výpony boků s činkou (verze 2)
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Boční dřepy s činkou
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Stlačování činek na šikmé lavici
Výpad s činkou nad hlavou
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Dřep s činkou s pauzou
Hip thrust s činkou
Pullover s činkou
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
21 opakování s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Vstup s činkou (V2)
Sumo dřep s činkou z lavice
Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Dumbbell Drag zdvih (V2)
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Povzdech s jednoručkou
Jednostranný přítah lopatky s činkou
Předklon s přítahy lopatek s činkou
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Stojící rotace s jednoručkami
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Sedavý drag curl s jednoručkami
Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou levou rukou
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Výsuv s činkou
Šikmý tlak s činkami a rotací
Stojanový francouzský tlak s činkou
Larsenův tlak s jednoručkami
Obrácený tlak s jednoručkami na zemi
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Jednoruční kyv s činkou
Stojící hammer zdvihy s činkami
Good Morning s jednoručkami