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最佳232个 中级 胸肌练习

哑铃卧推
哑铃夹胸推举
杠杆式胸推
哑铃上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃Svend压举
杠杆式坐姿飞鸟
凳上胸部俯卧撑
下斜俯卧撑
登山者
杠杆式胸推（配重盘）
高臀俯卧撑
电缆中位飞鸟
杠杆式胸肌蝴蝶夹胸
电缆低位飞鸟
辅助式胸部俯卧撑（跪姿）
胸部下沉
杠杆斜板卧推
站立式电缆飞鸟
增强型俯卧撑
站立行军式肩部伸展
哑铃上斜飞鸟
手臂画圈后退
划船机
杰克步
哑铃下斜卧推
哑铃上拉（V2）
杠杆斜板锤式胸推
哑铃上斜锤式推举
杠杆式卧推（配重片）
史密斯上斜卧推
史密斯卧推
风暴自行车运动
肩部轻拍俯卧撑
哑铃波比跳
椅子辅助地上臂屈伸
杠杆式胸推（V3）
拉力器站立直臂交叉拉
杠杆下斜卧推
杠杆卧推（V5）
桥式
哑铃卧地胸推
杠杆斜卧推举（V2）
膝盖抬高侧击
杠铃宽握卧推
哑铃低位飞鸟
拉索站立式胸推
板式俯卧撑划船
哑铃下斜飞鸟
胸部俯卧撑（在引体向上笼上）
哑铃站立单臂交叉抬举
哑铃地面飞鸟
杠杆卧推（V4）
拉索肩部内旋
深蹲俯卧撑
哑铃反向卧推
海特哑铃飞鸟
垫凳支撑攀登者
侧步拳击手卷
站立单臂拉索胸前平展
蜘蛛爬行俯卧撑
哑铃俯卧划臂
电缆上斜飞鸟
腿部前踢
哑铃仰卧锤式推举
哑铃斜板窄握推举变式
哑铃斜板扭转推举
地面上哑铃反向推举
手摇健身车
哑铃上斜开合
哑铃交替卧推
哑铃肩部内旋90度外展
地面上哑铃挤压卧推
史密斯下斜卧推
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
哑铃上斜掌心向内推举
哑铃下斜锤式推举
踏步提升前举
电缆上斜卧推
杠杆下斜卧推（V2）
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
哑铃下斜扭转飞鸟
哑铃交替卧推（高位起始）
单臂电缆侧身俯身
时钟式俯卧撑
杠杆哑铃划船
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
哑铃上斜扭转飞鸟
哑铃单臂低位飞鸟
体重下跪式俯卧撑划船
交叉跳
杠铃卧地胸推
哑铃斜板挤压推举
哑铃仰卧单臂推举
哑铃推举深蹲
阻力带俯卧撑
弹力带斜板胸推
登山者板式
缆绳卧推
杠铃下斜臂上拉
拍掌俯卧撑
椅子间臂屈伸
体重前臂支撑过渡到下犬式
交叉开合跳
哑铃单臂交替飞鸟
杠铃窄握拉森推举
波比跳远加俯卧撑
弹力带斜板飞鸟
哑铃拉森推举
电缆下斜飞鸟
哑铃掌心向内上斜卧推
爆发力俯卧撑
低位弓步扭转
波比深蹲
仰卧电缆飞鸟
弓箭手俯卧撑
杠杆交叉拉伸
眼镜蛇式俯卧撑
静音波比跳
哑铃单臂地面推举
前腿抬起轻拍膝盖下方
弹力带卧推
拉索肩部90度内旋
地面上壶铃交替推举
壶铃单臂地面推举
伪普朗奇俯卧撑
坐姿冲拳膝轻拍
杠铃拉森推举
改良式印度俯卧撑
跳跃上健身箱
户外杠铃坐姿胸推
悬挂式飞鸟
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
手掌上下旋转
侧步摆动
下斜菱形俯卧撑
哑铃斜板交替推举
壶铃深蹲式俯卧撑
钻石压举
对角线冲拳
举头杰克到跳跃杰克
仰卧地面哑铃胸推
站立肘部拍掌
站立双臂环绕
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
后踢臂上推
箱上下坡跪姿俯卧撑
地雷式下跪挤压推举
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
庆祝性膝盖驱动
地雷单臂推举
哑铃单臂交替下斜卧推
壶铃地面飞鸟
滑冰运动员臂摆
悬挂俯卧撑
稳定球哑铃飞鸟
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
墙壁医用球抛掷深蹲
平躺俯卧撑
拍手开合跳
壶铃反向卧推
地面上壶铃反向推举
哑铃斜板单臂推举
侧板支撑垫凳旋转
稳定球上仰卧哑铃拉过
交替冲拳
胸部轻拍俯卧撑
环式胸部飞鸟
单脚跳点地
俯卧撑开合跳
稳定球斜板哑铃飞鸟
史密斯机六角推举
冲拳开合跳
挥拳后踢
侧步飞鸟
杠杆单臂斜推胸（片状）
祈祷式胸部挤压
旋转式俯卧撑
下斜菱形挺身俯卧撑
屁股踢和跳跃杰克
环带下斜俯卧撑
侧腿抬升开合跳
半到全跳跃杰克
稳定球上的电缆上斜飞鸟
稳定球哑铃拉过臀部伸展
环带俯卧撑转侧板
棍子肩部拉伸
弹跳式画圈
稳定球哑铃拉过
单臂俯卧撑（跪地）
原地交替前踢配手臂画圈
吊带俯卧撑
站立单臂环绕
站立交替臂环绕
后退配合推
下犬式腿抬升
悬挂式自助胸部下沉
墙壁对抗医用球胸部传球
侧向俯卧撑
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
站立臂甩动
吊带星形俯卧撑
跪姿肩部轻拍俯卧撑
悬挂式胸部下沉
双手抱头胸部挤压
坐姿芭蕾舞者
站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲
空中拳击踏步
脉冲祈祷式推压
手臂交叉展胸
推压旋转
双臂交叉
双脉冲肘部飞鸟
推压臂交叉
扭转转身拳
游泳式后退
手臂前伸踢臀
背后拍手
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
站立肘部触碰
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
举手肘部挤压
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
双臂对角线伸展
游泳