logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 232 ระดับกลางหน้าอก

กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
เลเวอร์เพรสอก
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลาย
ดัมเบลสเวนด์เพรส
เลเวอร์ฟลายนั่ง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
ปีนเขา
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
พุชอัพท่าไพค์
เคเบิลฟลายกลาง
เลเวอร์ฟลายอก
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
การจุ่มหน้าอก
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
พลายโอพุชอัพ
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
วงแขนก้าวถอยหลัง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
พุชอัพแตะไหล่
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
กดอกด้วยเลเวอร์
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
กดดัมเบลนอนหงาย
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
ท่ายกเข่าและชกข้าง
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
เคเบิลกดอกยืน
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ดัมเบลฟลายเอียงลง
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
วิดพื้นคลานแมงมุม
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
เคเบิลฟลายแบบเอียง
ท่าเตะขาหน้า
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
ปั่นจักรยานด้วยมือ
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เคเบิลเพรสแบบเอียง
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากระโดดไขว้
กดบาร์เบลนอนพื้น
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
สควอตกดดัมเบล
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แพลงค์ปีนเขา
เคเบิลกดนอน
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
พุชอัพแล้วตบมือ
ดิประหว่างเก้าอี้
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
สควอทเบอร์ปี
เคเบิลฟลายแบบนอน
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
พุชอัพโคบร้า
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
แบนด์เบนช์เพรส
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์ฟลาย
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ก้าวข้างพร้อมส่าย
พุชอัพเพชรลดระดับ
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
กดไดมอนด์
พั้นช์เฉียง
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
กดดัมเบลนอนหงาย
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
วงแขนยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
พุชอัพแขวน
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สควอทโยนบอลยากับผนัง
วิดพื้นแบบนอนลง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ชกสลับมือ
พุชอัพแตะอก
บินหน้าอกด้วยแหวน
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
กดสมิธเฮกซ์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ก้าวข้างพร้อมบิน
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
บีบหน้าอกแบบไหว้
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ดันขึ้นริงเอียงลง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
โบกแขนยืน
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
เซสเพนเดอร์ดิปอก
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บัลเล่ต์นั่ง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินพร้อมชกอากาศ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
ผลักและแขนไขว้
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ปรบมือข้างหลัง
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
ว่ายน้ำ