logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 232 ระดับกลางหน้าอก

ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
เคเบิลกดนอน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
เคเบิลฟลายแบบเอียง
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
เคเบิลฟลายแบบนอน
เคเบิลฟลายกลาง
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
การจุ่มหน้าอก
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสอก
เลเวอร์ฟลายนั่ง
ปีนเขา
พุชอัพแตะไหล่
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
วิดพื้นคลานแมงมุม
พุชอัพแขวน
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เลเวอร์ฟลายอก
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
เคเบิลกดอกยืน
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
เครื่องเรือพาย
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
แบนด์เบนช์เพรส
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
พุชอัพแล้วตบมือ
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
พลายโอพุชอัพ
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ปั่นจักรยานด้วยมือ
กดอกด้วยเลเวอร์
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
กดสมิธเฮกซ์
พุชอัพท่าไพค์
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
คลานแบบหมี
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ดัมเบลสเวนด์เพรส
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กดดัมเบลนอนหงาย
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
สควอตกดดัมเบล
กดบาร์เบลนอนพื้น
ชกสลับมือ
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
แจ็คสเต็ป
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กดไดมอนด์
สควอทเบอร์ปี
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
ท่าเตะขาหน้า
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดไขว้
กระโดดแจ็คคริสครอส
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
สวิมเมอร์ยืน
กดดัมเบลนอนหงาย
บินหน้าอกด้วยแหวน
กระโดดแตะปลายเท้า
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
บัลเล่ต์นั่ง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
สควอทโยนบอลยากับผนัง
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
วงแขนก้าวถอยหลัง
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
แตะต้นขาด้านใน
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
วงแขนขณะก้าวหน้า
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
พุชอัพเพชรลดระดับ
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
บีบหน้าอกแบบไหว้
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
ดันขึ้นริงเอียงลง
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
แพลงค์ปีนเขา
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ว่ายน้ำ