logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 268 หน้าท้องน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ซิทอัพ 3/4
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
บิดตัวนอนเข่างอ
ยกแก้ว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
การทำครันช์ยกขา
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การทำครันช์บนพื้น
การทำท่าแมลงตาย
เข่าแตะศอก
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
แพลงค์
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
ครันช์เอียงบนพื้น
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
รีเวิร์สครันช์
สะพานม้วนตัว
หมุนตัวพุชอัพ
รัสเซียนทวิสต์
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ซิทอัพ
วิดพื้นคลานแมงมุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
พลังค์กลับด้าน
ทัคครันช์
ท่ายกขานอนหงาย
ท่าเบิร์ดด็อก
ฟลัตเตอร์คิกส์
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
ยกแขนในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
ครันช์หน้าท้องข้าง
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
การบิดกระดูกสันหลัง
ฟรอกครันช์
กรรไกร
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
พลังดันกระดูกสะบัก
ซิทอัพแบบจันดา
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ซิทอัพ 1/4
ซิทอัพครึ่งท่า
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
พลังค์คุกเข่า
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟูลพลังช์
ฟร็อกพลังช์
พุชอัพฟูลพลังช์
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
นั่ง V บนพื้น
พัลซ์อัพ
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
เดินขาตรงขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าครั้งแตะเข่า
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
แตะไหล่
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
ยกข้างในท่าแพลงค์
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นปล่อยมือ
งอแขนเอียงข้างสลับ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ยกขาธงมังกร
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ครันช์เฉียงสลับข้าง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
สวิมเมอร์ยืน
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ธงมังกรแบบลบ
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
บิดหน้าท้องขณะยืน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพขากว้าง
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
นอนหงายแตะปลายเท้า
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าสควอทข้างตัว
การยกขางอขณะนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ดึงขาสลับ
ยกขาแบบพลัง
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
กดผนังและบิดตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
หุบเข่าไปมา
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
บิดท่าดอกบัวนั่ง
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
ท่าแพลงค์ RKC
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
เตะข้างผ่าน
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างพลัส
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
แตะเข่าขณะนอนหงาย
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร