logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 268 หน้าท้องน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

แพลงค์
การทำครันช์บนพื้น
บิดตัวขี่จักรยาน
รัสเซียนทวิสต์
สลับแตะส้นเท้า
รีเวิร์สครันช์
แพลงค์ด้านข้าง
ท่ายกขานอนหงาย
การทำท่าแมลงตาย
ท่าครั้นช์บิดตัว
ยกขาสลับบนพื้น
ทัคครันช์
ท่าวีอัพโฮลด์
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ท่าเบิร์ดด็อก
มาร์ชกลูต
ปั่นจักรยานอากาศ
ฟลัตเตอร์คิกส์
พลังค์คุกเข่า
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
วีอัพพร้อมตบมือ
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกแก้ว
ยกขาขณะนั่ง
แตะไหล่
ยกสะโพก (เข่างอ)
แพลงค์พร้อมบิดตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
บิดตัวนอนเข่างอ
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพ
อินช์เวิร์ม
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
วิดพื้นคลานแมงมุม
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
พลังดันพลัส
พลังค์กลับด้าน
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
พลังค์หน้าแตะเท้า
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ท่าวีอัพ
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ยกสะโพกขาในท่านอน
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
แพลงค์ไปยังไพค์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
เข่าแตะศอก
ท่าครั้งแตะเข่า
แพลงค์บนมือ
ทรัสต์สควอต
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ยกขาสลับ
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
การทำครันช์ยกขา
แจ็คไนฟ์บนพื้น
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
เอียงเชิงกราน
ยกขาธงมังกร
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
ยกขานอนหงาย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
ครันช์กบบนพื้น
ยกขาไขว้กัน
แพลงค์ด้านข้าง
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บิดหน้าท้องขณะยืน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ยกข้างในท่าแพลงค์
ยกขาข้างยืน
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
การยกขาและยกสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ครันช์ด้านข้าง
สควอททวิสต์
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ครั้นช์แขนยาว
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ธงมังกรแบบลบ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
วิดพื้นปล่อยมือ
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
หุบเข่าไปมา
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หมุนตัวพุชอัพ
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ไวเปอร์ท่าขาตรง
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟร็อกพลังช์
ครั้นช์ขาวนนั่ง
นอนหงายแตะปลายเท้า
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
พลังดันกระดูกสะบัก
แพลงค์สไปเดอร์แมน
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกสะโพกพร้อมบิด
การบิดกระดูกสันหลัง
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ฟรอกครันช์
ซิทอัพ 1/4
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ปั่นจักรยานยกสูง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ท่านอนยกเข่าไปมา
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
โฮลโลว์ร็อค
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
พัลซ์อัพ
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ยกเข่าขณะนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ฟูลพลังช์
พุชอัพฟูลพลังช์
ครันช์ข้ามฝั่ง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ซิทอัพขากว้าง
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การยกขางอขณะนอนหงาย
เดินข้างในท่าแพลงค์
ท่าบิดเอวขณะยืน
ปั่นจักรยานนอนหงาย
กรรไกร
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
หมุนตัวบนนั่ง
สะพานม้วนตัว
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะข้ามขณะนั่ง
นั่ง V บนพื้น
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ครั้นช์กบกลับด้าน
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
ท่าแพลงค์ RKC
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
บิดหลังนั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพและยืนขึ้น
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กดผนังและบิดตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ครั้นช์กบขาประกบ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เตะข้างผ่าน
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
สไลด์ตัว
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
บิดท่าดอกบัวนั่ง
การปล่อยขาแบบพัลส์
บริหารสะโพก