logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 224 exerciții ușoare pentru cvadricepși cu greutatea corpului

Ridicări alternative de picioare din culcat
Întindere în poziția barcă
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Urcări laterale pe bancă
Fandări
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Fuga pe loc
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Fandări inversate cu lovitură de picior
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Întindere în fandare laterală
Ședința la perete
Poziția copilului
Burpee
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Fandări în mers
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Genuflexiuni la perete la corp liber
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Împins dintr-un picior
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Genuflexiuni split elevate
Tirbușon
Tracțiuni laterale de picioare
Tracțiuni de picioare
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Crunch Stea de mare (începător)
Fandare laterală
Urcați scările
Alergare cu Picioare Rapide
Abdomene la 90 de Grade
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Plank din Genunchi
Ridicări de Genunchi
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Rotatii de sold in picioare
Urcari pe scaun
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Încălzire în fandare (șase)
Fandare inainte
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Picioare rapide (V2)
Fandări cu săritură
Fandări cu genunchii sus în mers
Plank inversat cu ridicarea piciorului
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Marș pe podul fesier
Moară cu greutatea corpului
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Marș pe loc
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Cea mai bună întindere din lume
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Genuflexiuni pulsatorii
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Mersul alpinistului
Touchdown
Lovituri frontale alternative pe loc
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Genuflexiuni laterale
Pod în poziția mesei
Mers în ghemuit lateral
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Întindere în fandare
Fandare înainte cu greutatea corpului
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Fandări cu săritură pe un picior
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Sărituri dintr-o parte în alta
Urcări laterale cu genunchiul sus
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Fandări divizate pulsatorii
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Alpinistul (versiunea 2)
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Fluturări piept cu pas lateral
Ridicări de picioare cu shuffle
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Fandare laterală cu pumni
Pas lateral la cele 4 colțuri
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Fandare joasă (stânga)
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Fandare laterală cu puls
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni statice
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat