logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 226 exerciții intermediare pentru fesieri cu greutatea corpului

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Abducții de șold în pod
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Alergare
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Pas pe bancă
Plancă inversă
Poziția podului Setu Bandhasana
Șut lateral din ghemuit
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni pistol cu suport
Împingere de șold cu un picior
Echilibru controlat
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Croșeu drept la box
Sărituri cu Despicare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Batai de picioare stil liber (V2)
Salturi divizate spre cutie
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Rânduri Superman cu prosop
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Flotări de la poziția pike la cobra
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Superman cu rotație
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași alternativi în lateral
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Sărituri cu coarda
Pedalări în aer culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sărituri montane
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Balans în spate
Burpee cu săritură lungă și flotări
Abducții și aducții din culcat pe podea
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Ridicări de picior din spate în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Pas în față cu cercul brațelor
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Împingere cu genunchiul la pas
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pod puls pentru fese larg
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Bătaie din călcâi în călcâi
Squat cu lovitură laterală frontală
Balansare cu greutatea corpului
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Crunch broască din culcat
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Flexie de biceps cu pas lateral
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Poziția delfinului
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Fandare reverență simplă
Plank cu alpinistul
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Îndoire de dansator
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Genuflexiuni în U
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot