logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 226 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na pośladki z ciężarem własnego ciała

Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Odwodzenie bioder w moście
Rozskoki
Przysiady z podskokiem (wersja 2)
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Bieg
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Wchodzenie na podest
Deska odwrotna
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiady na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Kontrola równowagi
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Bokserski sierpowy prawy
Skoki rozkroczne
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Przysiad krewetka
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Superman z obrotem wokół świata
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Plank pająk
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wykrok skośny
Przednie kopnięcie nogą
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Cichy burpee
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Wspinaczka boczna
Skakanka
Rowerki w powietrzu leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Skoki 'Mountain'
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Wychylenie do tyłu
Burpee z długim skokiem i pompką
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Bieg w miejscu
Kroki z krążeniem ramion
Cofanie z rotacją
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Krok z wypchnięciem kolana
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Kopnięcia pośladków w staniu
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Dotykanie piętami pięt
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Huśtawka z masą ciała
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Plyometryczny przysiad z głębokim oddechem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Krok w bok z uginaniem ramion
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Pozycja delfina
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Pulsujące wypady 'osiołek'
Pojedynczy wykrok curtsy
Deska z wspinaczką górską
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Zgięcie tancerza
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Przysiad w kształcie litery U
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie