logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 224 etureisien kehonpainolla tehtävät helpot harjoitukset

Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Venevenytys
Takapotkut
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Hyppykyykky
Hyppynousu
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Paikallaan juoksu
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Sivukyykkyvenytys
Seinäistunta
Lapsen asento
Burpee
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Kävelevät askelkyykyt
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Sissy-kyykky omalla painolla
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Sivulankku lantion adduktio
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Makaava loitontajien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Istuva polven koukistajien ja lonkan adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Yksittäinen taaksetaivutus reisilihasten venytys
Kaksoistaaksetaivutus reisilihasten venytys
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Yhden jalan kyykky tuella
Glute-silta yksi jalka penkillä
Korotettu askelkyykky
Korkkiruuvi
Sivuttaisjalkaveto
Jalkaveto
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivukyykky
Portaiden nousu
Nopeajalkajuoksu
Puolikas vatsarutistus
Puolikkaat polvikyykyt
Polviseisontalankku
Polvennosto
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Askellus tuolille
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Nopeat jalat (V2)
Kyykky hyppy
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Käänteinen lankku jalan nostolla
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Oman kehon painolla tuulimylly
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Pulssi kyykky
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Seisova sissy-kyykky
Sivukyykky
Pöytäasennon silta
Sivuttaiskyykkykävely
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Askellusvenytys
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
V-istunta varpaankosketus
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Pulssihaaraperäkyykky
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sisään ja ulos kyykky
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Maaten koukistava crunch
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Taputus Kyykky
Rintalihasvenytys sivuaskel
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Lyönnit sivulankkuun
Neljän kulman sivuaskel
Oman painon askel ylös (V2)
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Lelusotilas dynaaminen venytys
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Sykkivä sivukyykky
Kyykky ja varpaankärjet
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen takaojennus