logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 206 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους

Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Hack Squat σε Έλκηθρο
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Κάθισμα με Διαίρεση
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Κάθισμα στον Smith
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Στατική άσκηση V-up
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Καθίσματα με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Πάτος Πάνω
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Rollout με Μπάρα
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Κουκούλια
Θράστερ με Βάρη
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
V-up
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Άσκηση Otis-Up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Αλτήρες V-up (V2)
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα σούμο με landmine
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Split Squat με Kettlebell
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Κάθισμα με Τιράντες
Κάθισμα σε Bosu Ball
Παύση Σε Καθίσματα
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Μπάρα Curtsey Lunge
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Κάθισμα Γαρίδας
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ινδικά Καθίσματα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος