logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 206 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους

Rollout με Μπάρα
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Κουκούλια
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Κοιλιακοί Jack Split
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Άσκηση Otis-Up
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Κοιλιακοί με Περιστροφή
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Κάθισμα με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Κάθισμα Γαρίδας
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Μπάρα Curtsey Lunge
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Καθίσματα σούμο με landmine
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Αλτήρες V-up (V2)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος