logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 214 تمارين القوة المتوسطة بالدمبل

تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
ضغط سفيند بالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
ضغط الكتف وجالس
تمرين الركل للخلف بالدمبل
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
دفع الورك بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين البول أوفر بالدمبل
الصعود بالدمبل (V2)
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
القرفصاء بالدمبل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
سحب الدمبل للأعلى
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
طيران منخفض بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمرين ضغط عميق
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
طيران الدمبل هايت
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين الدمبل 21
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
بديل قرفصاء الدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
ضغط الدمبل المائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
قرفصاء مع ضغط الدمبل
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
ضغط لارسن بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
دفع الورك بالدمبل
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
القرفصاء المهذب بالدمبل
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
سحب الدمبل بوضعية السومو
حمل الدمبل كحقيبة سفر
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين صباح الخير بالدمبل
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
القرفصاء بالدمبل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة