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动作免费试用

最佳228个 简单 臀肌 力量练习

凳子臀部伸展
哑铃踏步
青蛙蹲
壶铃鬼面深蹲
壶铃弓步传递
弯腿踢（V2）
弯腿踢
跪姿髋屈肌拉伸
侧向上台阶
杠杆式坐姿髋外展
弓步
仰卧臀部提升（稳定球上）
反向弓步踢腿
侧臀外展
侧支撑
单腿桥
靠墙坐
站立髋部伸展（弯膝）
弹力带髋外展
弹力带跪姿后踢
弹力带站立髋后伸
弹力带俯身髋后伸
弹力带穿越拉伸
弹力带坐姿髋外旋
弹力带坐姿髋内旋
弹力带单腿分腿蹲
弹力带深蹲
弹力带踏步
弹力带直背硬腿提
摆腿（V2）
缆绳贯穿
哑铃侧向弓步
鸟狗式
稳定球单腿斜踢腿弯举
平板凳上的反向提臀
走路蹲
扭转提臀
蟹式扭转触脚
跪姿弯腿踢后
跪姿弯腿侧踢
跪姿直腿踢后
带阻力髋关节屈曲
带阻力早安练习
靠墙自重深蹲
稳定球靠墙蹲
单腿四分之一深蹲
体重后弓步
弓步配扭转
侧臂支撑髋部内收
臀推
阻力带蚌式
阻力带臀桥
阻力带腿部踢后
阻力带仰卧抬腿
阻力带单腿踢后（弯曲姿势）
臀部外展
哑铃台阶后蹲
杠铃分腿蹲
单腿支撑深蹲
哑铃杠抓手相扑深蹲
哑铃侧向上台阶
单腿臀桥（腿放在凳子上）
单腿臀桥（地面弯膝）
高位分腿蹲
青蛙式臀部推举
阻力带臀部推举
X带侧行走
弹力带推举
侧向弓步蹲
壶铃高脚深蹲移动性训练
坐姿弹力带臀部外展
楼梯上升
骨盆倾斜
青蛙式反向超伸（长凳上）
体重青蛙泵
地面T字抬举
仰卧背部伸展
膝上抵抗带臀推
侧腹部收缩配直腿抬升
哑铃臀桥
哑铃侧桥
哑铃直腿硬拉（V2）
前臂支撑脚尖点地
哑铃摆动
下蹲位窄蹲
臀部行进
哑铃前架屈腿
椅子上踏步
哑铃侧向弓步（V3）
哑铃超人式
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
前向弓步
交替脚跟触碰侧踢蹲
交替冲刺者弓步
分腿冲刺者低弓步
分腿冲刺者高弓步
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
全蹲活动性
肘碰膝侧板收腹
前脉冲弓步（双手举过头顶）
青蛙跳
深蹲推举
滚动分腿侧蹲
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
臀桥行进
拉力带站立髋外展
侧卧腿部画圈
蹲姿踮脚尖
体重单腿硬拉
站立侧腿抬举
跳跃撑体
下斜俯卧撑（跪姿）
静态弓步
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
单腿臀桥膝盖抵胸
阻力带臀部推举
弹力带交叉外展
PVC髋关节铰链
PVC举头深蹲
侧卧左右膝盖触地
臀部旋转
站立侧身收腹
侧蹲步
向下犬式过渡到上犬式
脉冲式深蹲
侧卧剪刀腿
跪姿脉冲
弯膝后侧踢
跪姿臀部推举
腿越过膝盖臀桥
跪姿侧腿踢
跪姿腿部半圆
交替超人式
臀腿训练器臀部伸展
侧蹲
阻力带怪物行走
儿童式俯卧撑
蜘蛛侠平板支撑
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
跪姿直腿侧踢
平板支撑脚尖点地
肘部支撑反向平板
仰卧交替脚尖触地
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
交替单腿抬高平板支撑
站立侧身膝盖碰肘
臀部收缩
身体滑动
毛巾协助屈膝侧弓步
体重下跪保持站立
侧向上台阶膝盖驱动
毛巾协助跳杰克滑动
单腿臀桥外旋
鸟狗式（变种2）
脉冲式分腿蹲
直腿单腿臀桥保持
前臂支撑脚尖点地
相扑蹲侧向弓步
侧向弓步配髋部旋转
仰卧自行车式腹部收缩
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
平板支撑保持
平衡板（V2）
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
站立侧腿和前腿抬举
仰卧开合跳
交叉跳
W字型至Y字型超人
体重早安式
芭蕾舞者脚尖轻点内收
侧身夹紧
动态腿摆
站立式平衡臀外展
增强式深蹲
站立式平衡臀屈
跪姿后腿抬举卷曲
45度反向超伸
平板上反向超伸
宽距臀桥
体重上踏步（V2）
仰卧游泳腿
侧卧T字大腿抬举
体重侧卧腿内收
体重早安划船
仰卧斜腹剪刀腿
侧卧蛤蟆踢
仰卧腿外展
安全杠早安式
侧卧内收髋（左侧）
直腿单腿臀桥（左侧）
仰卧脚尖点地
仰卧背部过伸保持
仰卧交替直腿画圈
仰卧交替蛙式踢腿
仰卧蛙式踢腿
胸部飞鸟式弹跳深蹲
仰卧交替踢腿
内侧大腿脉冲
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
哑铃青蛙式臀推
仰卧剪刀交叉
仰卧分腿外展
青蛙式臀桥
仰卧反向青蛙式卷腹
侧卧90度臀部蚌壳式
驴式踢腿
侧步深蹲
臀部深蹲
户外杠铃空中行走
跪姿胸椎旋转
臀桥保持踢腿
脉冲式臀桥
臀部弓步
仰卧悬空腿拍合（外展）
仰卧臀部卷曲
仰卧单臀抬升
跪姿直腿画圈
仰卧双臀抬升
仰卧外展内收
脚跟臀桥