logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

206 bài tập Trung cấp Cơ đùi trước Sức mạnh tốt nhất

Squat Goblet với tạ đơn
Ép Chân Với Xe Trượt
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Deadlift tạ đơn
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat Hack Với Xe Trượt
Bulgarian Split Squat
Squat Chân Đứng Rộng
Bước lên với tạ đơn (V2)
Smith Squat
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Giữ tư thế V-up
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Deadlift Giật Tạ
Gập bụng xoay nghiêng
Deadlift Kettlebell
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Squat với tạ đôi
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Smith Squat Ghế
Pistol Squat Lên Hộp
Máy Leg Press Chân Hẹp
Nâng chân trên ghế Captain
Nâng mông lên
Máy deadlift (đĩa)
Cầu và đưa hông ra ngoài
Squat tạ đơn trên ghế
Nâng chân thẳng treo
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Lunge sau với tạ đôi
Landmine lunges sau (V2)
Cáp Co Chân Đứng
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Dumbbell Split Squat
Gập bụng nghiêng có tạ
Lăn tạ ra phía trước
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Ép hông cáp
Dumbbell Front Squat
Squat nâng người sang bên
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Plank trước chạm ngón chân
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Bài Tập Kén
Dumbbell Thruster
Nâng hông chân thẳng treo
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Gập Bụng Chữ V
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Squat ấn tạ
Otis-Up
Nâng Hông Chân Nằm
Squat Toàn Phần Máy Smith
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Đẩy Xe Trượt Tạ
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Máy Hack Squat Một Chân
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bước lunges thấp xoay người
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Sumo Squat
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Squat Sumo Kettlebell
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Deadlift cáp
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Máy Hack Squat Ngược
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Smith Leg Press
Bước Lên
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Lăn Bánh Xe Đứng
Nâng chân chéo
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat Nằm Với Xe Trượt
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Sit-up Nâng Kettlebell
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Gập bụng chân chạm
Xà tạ Kettlebell phía trước
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Squat Và Press Landmine
Squat tạ giơ cao
Bài tập split squat với dây
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Cable Gập Bụng Ngược
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Squat Phía Trước Máy Smith
Kettlebell split squat
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Deadlift một chân tạ kettlebell
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Jumping Jack Chống Đẩy
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Bài tập squat xoay với dây
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Squat một chân với tạ chuông
Squat quỳ với tạ
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Bài tập squat với dây treo
Squat trên bóng Bosu
Squat Giữ
Squat Chân Rộng Treo
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Gập Bụng Xoay
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Kettlebell lunges sang ngang
Squat Trước Landmine
Ấn Dưới
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Squat Một Chân
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Lunge Lùi Kettlebell
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Squat một chân với tạ đôi
Bài tập lunge lùi với dây treo
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Bước Lên Hộp Bodyweight
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Đưa Hông Ra Đứng
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Đứng Cuốn Chân
Lunge cúi chào với tạ đơn
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Gập Bụng Đối Diện
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Dây treo tách hông
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Squat Tôm
Lunge sau với Landmine
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Động tác squat tạ đơn giữ
Bài tập squat một chân với dây treo
Squat ghế trước tạ đòn
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Squat Kiểu Hindu
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Lunge tạ đòn giơ cao
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Lunge phía trước với tạ đòn
Squat và nhún 5 lần
Squat một chân trên bóng ổn định
Squat một chân với tạ đơn
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng