logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

206 bài tập Trung cấp Cơ đùi trước Sức mạnh tốt nhất

Lăn tạ ra phía trước
Squat quỳ với tạ
Nâng mông lên
Cầu và đưa hông ra ngoài
Deadlift cáp
Ép hông cáp
Cable Gập Bụng Ngược
Bài Tập Kén
Squat tạ đơn trên ghế
Deadlift tạ đơn
Lunge tạ đơn
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Lunge sau với tạ đôi
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Squat một chân với tạ đôi
Squat với tạ đôi
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Gập bụng xoay nghiêng
Gập bụng chân chạm
Xà tạ Kettlebell phía trước
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Máy deadlift (đĩa)
Otis-Up
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ép Chân Với Xe Trượt
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Squat Hack Với Xe Trượt
Squat Nằm Với Xe Trượt
Smith Squat Ghế
Smith Leg Press
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Smith Squat
Squat Chân Đứng Rộng
Đưa Hông Ra Đứng
Lăn Bánh Xe Đứng
Bước Lên
Squat Chân Rộng Treo
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Chữ V
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Nâng Hông Chân Nằm
Lunge cúi chào với tạ đơn
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Dây treo tách hông
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập squat với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Squat Một Chân
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Deadlift Giật Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Máy Leg Press Chân Hẹp
Máy Hack Squat Một Chân
Máy Hack Squat Ngược
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Squat một chân trên bóng ổn định
Squat trên bóng Bosu
Squat Goblet với tạ đơn
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Nâng chân trên ghế Captain
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Đẩy Xe Trượt Tạ
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Squat Và Press Landmine
Pistol Squat Lên Hộp
Smith Sumo Squat
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Squat Toàn Phần Máy Smith
Deadlift Kettlebell
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Squat Tôm
Lunge phía trước với tạ đòn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Deadlift một chân nâng đầu gối
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Gập bụng nghiêng có tạ
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Squat ấn tạ
Squat tạ giơ cao
Lunge tạ đòn chào hậu
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat ghế trước tạ đòn
Deadlift một chân tạ kettlebell
Squat một chân với tạ đơn
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Lunge sau với Landmine
Bước lunges thấp xoay người
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Landmine lunges sau (V2)
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Bài tập split squat với dây
Bài tập squat xoay với dây
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Squat Trước Landmine
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Ấn Dưới
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Lunge Lùi Kettlebell
Sit-up Nâng Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác squat tạ đơn giữ
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Squat nâng người sang bên
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Bước Lên Hộp Bodyweight
Bước lên với tạ đơn (V2)
Squat một chân với tạ chuông
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Squat và nhún 5 lần
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Đứng Cuốn Chân
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ