logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 215 вправ з гантелями середнього рівня

Жим гантелей лежачи
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Жим гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей лежачи
Тяга гантелей в нахилі
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Присідання з гантелею 'кубок'
Жим гантелей Свенда
Жим гантелей Арнольда
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Жим гантелей з вузьким хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Відведення рук з гантелями назад
Румунська тяга з гантелями
Підйоми плечима з гантелями
Випади з гантелями
Присідання 'сумо' з гантелями
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Станова тяга з гантелями
Відведення гантелей назад стоячи
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Розведення гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелей для ягодиць
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Жим гантелей на похилій лавці
Пуловер з гантелею
Крок на платформу з гантелями (V2)
Жим гантелей сидячи
Ходьба з випадами та гантелями
Тяга гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Молотковий жим на нахилій лавці
Пуловер з гантелями
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Берпі з гантелями
Присідання з гантелями
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Тяга гантелей до підборіддя
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Жим гантелей лежачи на підлозі
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Розведення гантелей у нахилі
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Французький жим гантелей стоячи
Присідання з гантелями на лавці
Розведення гантелей на похилій лавці
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Випади назад з гантелями
Глибокі віджимання
Жим гантелей лежачи зі зворотнім хватом
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Розведення гантелей в стилі Хайт
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Скручування з гантелями на похилій лаві
Зворотний підйом гантелей стоячи
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Роздільне присідання з гантелями
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Розведення гантелей на нахилій лавці
Черговий жим гантелей лежачи
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
21 з гантелями
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Статичний випад з гантелями
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Присідання з гантелями перед собою
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Жим гантелі однією рукою з плеча
Молотковий жим на похилій лавці
Високе згинання з гантелями
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Черговий жим гантелей в сторону
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Розведення гантелей з поворотом на похилій лавці
Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Трастер з гантелями
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Одноручне розведення гантелей внизу
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Альтернативні присідання з гантелями
Підйом гантелей узким хватом
Підйом гантелей на біцепс
Жим гантелей на нахилій лаві зі стисканням
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Гантель обертання навколо світу стоячи
Присідання з жимом гантелей
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Чергове розведення гантелі однією рукою
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Жим гантелей Ларсена
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Жим гантелей на нахилій лавці з долонями всередину
Жим гантелей стоячи за спиною
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелі однією рукою перед собою
V-підйом з гантелями (V2)
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Повні махи гантелями
Черговий жим гантелей сидячи
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Підйом ніг лежачи з гантелями
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Кубинський жим гантелями (V2)
Черговий жим гантелей над головою
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Зворотне павук-згинання з гантелями
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Черговий жим гантелей на нахилій лаві
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Викочування гантелі
Бічні присідання з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Тяга гантелей на таз (V2)
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Розведення гантелей лежачи на фітболі
Присідання з гантелями над головою
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Стенд з гантелями
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Сумо тяга з гантелями
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Жим гантелей лежачи на животі
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Пуловер з гантелями на фітболі
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Махи гантелею однією рукою
Присідання на одній нозі з гантелею
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Випади з гантелями над головою
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Хода з гантелею над головою в одній руці
Присідання з гантелями з паузою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Випади з гантелею в одній руці над головою
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)