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I migliori 226 esercizi intermedi per i glutei con corpo libero

Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Abduzione Anca a Ponte
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Affondo del climber
Scalatore
Corsa
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat a una gamba (pistol)
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Abduzione dell'anca in piedi
Step-up
Plank Inverso
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Squat con calcio laterale
Squat su una Gamba
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Hip Thrust su una gamba
Bilanciamento controllato
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento gamba
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Gancio Destro da Boxe
Salti a Cavallo
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Calci da Nuotatore (V2)
Salto Diviso sulla Piattaforma
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Remata Superman con Asciugamano
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Push-up da Pike a Cobra
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Affondo con sollevamento gamba
Corsa con ginocchia alte
Salto sulla fit box
Plank ragno
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Sollevamento gambe incrociate
Plank frontale con tocco della punta
Superman con Torsione
Squat sopra la testa a corpo libero
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Passo indietro con alzata di mani
Step out alternato
Step Jack
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Squat Burpee
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Mountain Climber Laterale
Salto con la Corda
Ciclo gambe a terra
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Saltelli sul posto
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Stacco a una gamba a corpo libero
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Ponte laterale con gamba piegata
Superman W
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Balanzone Indietro
Burpee con salto in lungo e push-up
Abduzione e adduzione da supino
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Pugno con Torsione e Rotazione
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Calcio al gluteo con remata
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Torsione con Passo Indietro
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Thrust del Ginocchio con Passo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Tocco Tallone a Tallone
Squat con calcio laterale frontale
Swing a corpo libero
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Crunch rana da supino
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Curl con passo laterale
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Posizione del delfino
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro pulsante
Affondo inchino singolo
Plank con Arrampicata
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Piegamento del Danzatore
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Squat a U
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Passo Laterale a 45 Gradi
Nuoto