logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 214 középhaladó kézisúlyzó erősítő gyakorlat

Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Kézi súlyzós fekvenyomás
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív repülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Kézi súlyzós ferde repülés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézi súlyzós rúgás vissza
Kézi súlyzós kitörés
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Fekve végzett tricepsznyújtás
Egyszármazású vállnyomás
Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Pronált fogású tricepsznyújtás
Kézisúlyzós pullover
Hátsó deltoid evezés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Vállrándítás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Kézisúlyos udvarló guggolás
Dumbbell ferde előemelés
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Mély fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Súlyzós fordított padnyomás
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Magas karhajlítás kézisúlyzóval
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval
Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás
Dumbbell sumo áthúzás
Dumbbell bőröndvivés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Dumbbell renegát evezés
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Hyght Dumbbell Peck Deck
Teljes súlyzó lendítés
Kézisúlyzós Svend nyomás
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Alacsony repülés kézisúllyal
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Kézisúlyzós pullover a padlón
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Dumbbell fej fölötti kitörés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbell egykezes padlónyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán
Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Súlyzós csípőlökés
Súlyzós pullover
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzó 21-esek
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Súlyzós fellépés (V2)
Súlyzós szumó guggolás padokról
Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás
Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Súlyzós kigördülés
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Álló francia nyomás súlyzóval
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Egykezes kettlebell lendítés
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kézisúlyzós jó reggelt