logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 224 laganih vježbe s vlastitom težinom za kvadricepse

Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Istezanje u 'čamcu'
Udaranje petom u stražnjicu
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Podizanje kukova (savijena koljena)
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Trčanje u mjestu
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Istezanje bočnog iskoraka
Čučanj uz zid
Pozicija Djeteta
Burpee
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Hodajući iskorak
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Boksački lijevi kroše
Okretni kroše udarac
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Elevirani split čučanj
Vijača
Bočno povlačenje noge
Povlačenje noge
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni iskorak
Penjanje stepenicama
Trčanje s brzim nogama
Polovični trbušnjak
Polučučnjevi
Plank na koljenima
Podizanje koljena
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Stojeći krugovi kukovima
Uspon na stolicu
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Prednji iskorak
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Brza stopala (V2)
Iskorak s poskokom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Marširanje na mjestu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Asistirani bugarski split čučanj
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Pulsirajući Čučanj
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Hodajući Planinarski Penjač
Touchdown
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Bočni čučanj
Most u položaju stola
Bočni čučanj s hodanjem
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Istezanje u iskoraku
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Bočni skok preko čunjeva
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Pulsirajući iskorak
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Brzi sumo četvrt čučanj
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Bočni korak s letom za prsa
Miješanje s podizanjem noge
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Udarci Bočni Iskorak
Bočni korak na četiri kuta
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Dinamično istezanje vojničke igračke
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Položaj guštera (V2)
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Statički čučanj
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeće obrnuto ispružanje nogu