logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 206 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

סקוואט גביע עם דמבל
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט האק בסן
סקוואט בולגרי
סקוואט פיצול
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט במכונת סמית
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
תרגיל V בשכיבה על הגב
לאנג' צעידה עם דמבלים
מתח חטיפה עם מוט
שכיבות שמיכה עם פיתול
מתיחת קטלבל
גלגול גלגלת
לחיצת רגליים רחבה בסן
פליאה עם קטלבל ופיתול
מתח ברכיים למרפקים
סקוואט עם דמבל
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
סקוואט כיסא במכונת סמית
סקוואט פיסטול לקופסא
לחיצת רגלים צרה במזחלת
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת תחתית
מתח במנוף (דיסק)
גשר וחילוץ ירך
סקוואט עם דמבלים
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
לאנג' אחורי עם דמבל
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
כפיפת רגל עמידה בכבלים
הרמת ירכיים וברכיים
כפיפת בטן ברך בכבלים
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט פיצול עם משקולת
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
התגלגלות עם מוט
לאנג' סטטי עם דמבלים
הובלת ירך פנימה בכבלים
סקוואט קדמי עם משקולת
סקוואט עליית צד
מתח נקי עם מוט
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לחיצת רגל אחת במזחלת
קוקונים
דחיפת משקולת
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
סקוואט עם דמבלים - חלופי
כפיפת בטן V
סקוואט האק רחב עם מזחלת
סקוואט עם לחיצת דמבלים
אוטיס-אפ
הרמת ירך שכיבה
סקוואט מלא במכונת סמית
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
דחיפת מזחלת כוח
סקוואט עם חגורת מנוף
נשיאת חקלאי עם קטלבל
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
סקוואט קוסאק עם דמבלים
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט סומו במכונת סמית
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
סקוואט סומו עם קטלבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
מתח בכבלים
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
סקוואט האק הפוך במזחלת
חילוף אגן צידי עם מנוף
סיבוב כף יד מעלה ומטה
לחיצת רגליים במכונת סמית
עלייה על ספסל
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
התגלגלות קדימה עם דמבלים
פסיעה קדמית עם קטלבל
סקוואט צדדי עם דמבלים
התגלגלות גלגל עמידה
הרמות רגליים מצולבות
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקוואט שכיב בסן
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
קראנץ' פיצול ג'ק
סקוואט קדמי עם קטלבל
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פליא קורטסי עם דמבל
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
הארכת רגל יחידה במכשיר
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט פיצול עם קטלבל
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
מתח רגל אחת עם קטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
נשיאת מזוודה עם דמבל
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
קימה מכיסא צר עם כבלים
סקוואט עם פיתול עם לסט
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
סקוואט על ברכיים עם מוט
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
סקוואט עם רצועות
סקוואט על כדור בוסו
סקוואט עם השהייה
סקוואט פיצול תלוי
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט רבע עם מוט
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט קדמי לנדמיין
לחיצה מתחת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
משיכת מנוף מאחור
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
התגלגלות בברך עם מוט EZ
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סקוואט על רגל אחת
פסיעה אחורית עם קטלבל
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עלייה על ספסל עם קטלבל
פליאה אחורית עם קטלבל
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
פליא אחורי עם רצועות
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
נשיאת קטלבל מעל הראש
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
חטיפת מותן עמידה
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
כיווץ רגל בעמידה
פליא לצד עם דמבל
כפיפות בטן על גב עם רצועות
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן צולבת
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
V-up אלכסוני על הרצפה
פליא קורטסי עם מוט
פשיטה צידית עם מוט
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
חילוף ירך ב-TRX
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
סקוואט שרימפ
לאנג' אחורי עם לנדמיין
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט חד רגלי עם רצועות
סקוואט עם מוט מול ספסל
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סקוואט הינדו
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פליא עם מוט מעל הראש
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
סקוואט רגל אחת עם דמבל
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות