logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 206 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים כוח תרגילים

התגלגלות עם מוט
סקוואט על ברכיים עם מוט
הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
מתח בכבלים
הובלת ירך פנימה בכבלים
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
קוקונים
סקוואט עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
קראנץ' פיצול ג'ק
סקוואט קדמי עם קטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
מתח במנוף (דיסק)
אוטיס-אפ
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
סקוואט כיסא במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
התגלגלות גלגל עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט פיצול תלוי
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
גלגול גלגלת
הרמת ירך שכיבה
פליא לצד עם דמבל
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
חילוף ירך ב-TRX
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
פליא אחורי עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
סקוואט עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
פשיטה צידית עם מוט
לחיצת רגל אחת במזחלת
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רבע עם מוט
מתח נקי עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
כפיפת רגל עמידה בכבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
סקוואט האק הפוך במזחלת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
סקוואט על כדור בוסו
סקוואט גביע עם דמבל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
גלגול כדור יציבה על ברכיים
דחיפת מזחלת כוח
דחיפת אגן עם משקל
חילוף אגן צידי עם מנוף
סקוואט פיצול עם מוט
קימה מכיסא צר עם כבלים
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט עם חגורת מנוף
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט פיסטול לקופסא
סקוואט סומו במכונת סמית
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
סקוואט מלא במכונת סמית
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
סקוואט שרימפ
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
פסיעה קדמית עם קטלבל
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
פליא קורטסי עם דמבל
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
פליא קורטסי עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקוואט רגל אחת עם דמבל
מתח ברכיים למרפקים
לאנג' אחורי עם לנדמיין
פיתול בלאנג' נמוך
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
סקוואט האק רחב עם מזחלת
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
נשיאת קטלבל מעל הראש
סקוואט קדמי לנדמיין
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עלייה על ספסל עם קטלבל
הרמת ירכיים וברכיים
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט קוסאק עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
לחיצה מתחת
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
הארכת רגל יחידה במכשיר
משיכת מנוף מאחור
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
כפיפת בטן ברך בכבלים
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעד עליה עם דמבלים
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
התגלגלות קדימה עם דמבלים
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף