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Die besten 226 mittlere für das Gesäß mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Bergsteiger
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Bulgarische Kniebeuge
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Jack-Step
Armheben auf der Stelle
Gesplitterte Kniebeuge
Laufen mit hohen Knien
Knieantrieb
Hoher Knie Tipp
Laufen
Einbeiniger Hüftstoß
Skater Sprünge
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Brückenpose Setu Bandhasana
Knieheben-Seitenschläge
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Bergsteiger-Ausfallschritt
Brücke Hüftabduktion
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Mountain Hops
Stehendes Luftfahrrad
Frontstütz mit Beinheben
Sprung-Split
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Spider Crawl Liegestütz
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Drehendes Knieheben
Gesäßtritt mit Rudern
Umgekehrte Plank
Seitlicher Bergsteiger
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Stepjack mit Frontalheben
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Jump Squat (V2)
Seitliche Sprünge
Mountain Climber Cross
Criss Cross Sprung
Springendes Air-Bike
Bergsteiger in Plank-Position
Boxen Rechter Haken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Superman-Rudern mit Handtuch
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Leiser Burpee
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Sprung-Schritt-Sprung
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sprung auf die Fit-Box
Rutschender Bein-Bird Dog
Superman W
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Kniender Kobra-Liegestütz
Seitliche Plank-Rotation
Seitlicher Schritt Swing
Seitliche Schritt-Shuffles
Step-Up
Schwimmertritte (V2)
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Gesprungener Box-Split
Überkreuzte Beinheben
Liegender Luftfahrrad
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Grätschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Twist Superman
Kniender Rückbeinheben
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Kreuzsprung-Jack
Skater-Arm-Schwünge
Pike zu Cobra Liegestütz
Drehender Boxschlag
Schritt Kniestoss
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Klatschender Hampelmann
Halber Kniebeugen-Sprung
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Schere-Sprung
Hüpfender Zehentipp
Push-Up Hampelmann
Stehender Sprint
Schere (fortgeschritten)
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Po-Tritt und Hampelmann
Seitliches Beinheben
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Skater-Hüpftipp
Pause Kniebeuge
Halber zu voller Hampelmann
Spider Plank
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
High Knee Star Tap
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Einbeinige Kniebeuge
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Knieziehen-Seitencrunch
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Skater-Schritt zurück
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Downward Dog Beinheben
Stehende Hüftabduktion
Basketball-Sprungwurf
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Vorderes Bein Kick
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Schräger V-Up am Boden
Ausfallschritt mit Beinheben
Eckberührung
Rückschwung
Shrimp Squat
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Bein über Kopf Wadenstretch
Stehender Seitentritt
Kontrollierte Balance
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Pulsierender Eseltritt
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Luftschläge Marsch
Drehung mit Rücktritt
Körpergewicht Swing
Liegender Frosch-Crunch
Seitliches Shuffle-Crunches
Delphin-Pose
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Stehende Hüft-Frontalrotation
Hohe Knie-Doppeldrehung
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
U-Kniebeuge
Laufen und Halbe Kniebeuge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Dreh- und Wendeschlag
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Tänzerbeugung
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Laufen und Hampelmannsprung
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Abwechselnder Kniestoss
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Stehender Kniebeugen-Achter
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Doppelter Diagonalgriff
Stehender Gesäßtritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Y-Bein Squeeze und Curl
Schwimmen