logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

224 bài tập Dễ Cơ đùi trước Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Dãn cơ kiểu thuyền
Đá mông
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Nâng hông (đầu gối cong)
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Chạy tại chỗ
Ngồi xổm Plyo (tường)
Bước lùi đá chân
Gập bên ngồi (tường)
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Ngồi Tựa Tường
Tư thế đứa trẻ
Bài tập burpee
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bước Lunge
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Squat Sissy Không Tạ
Squat Tường Không Tạ
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Đẩy Một Chân
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Side Plank kết hợp nâng hông
Nâng chân và hông
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Split Squat Cao
Vặn Nút Bần
Kéo Chân Sang Bên
Kéo Chân
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Side Lunge
Leo Cầu Thang
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Gập Bụng 1/2
Gập Đầu Gối 1/2
Tấm Ván Quỳ
Nâng Đầu Gối
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Vòng hông đứng
Bước lên ghế
Side Plank co chân gập gối
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Lunge về phía trước
Kéo căng hông gập đùi nằm
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Chân nhanh (V2)
Lunges nhảy
Lunges bước đi với đầu gối cao
Plank ngược nâng chân
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng tay chéo ngực
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Bài tập cầu mông diễu hành
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Đi Bộ Tại Chỗ
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Đầu Gối Cao Đá Mông
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Squat Nhấp Nhô
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Đi Bộ Leo Núi
Chạm Đất
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sang Một Bên
Cầu Bàn
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Lunge Một Chân
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Squat vào và ra
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Squat chào cúi vỗ tay
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Bước sang ngang 4 góc
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Bước Lung Thấp (trái)
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Giữ Squat
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược