logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 224 вправи на квадрицепси з власною вагою легкого рівня

Чергування підйомів ніг лежачи
Розтяжка 'Човник'
Піднімання п'ят до сідниць
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Бічні підйоми на підставку
Випади
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Біг на місці
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Зворотний випад з випрямленням ноги
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Розтяжка випадом убік
Присід упертись спиною об стіну
Дитяча поза
Берпі
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Ходьба з випадами
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Присідання Сіссі з вагою тіла
Присідання з вагою тіла об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Відштовхування на одній нозі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Розтягування абдукторів лежачи
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Боксерський лівий хук
Обертовий хук ногою
Присідання на одній нозі з опорою
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Роздільні присідання на підвищенні
Штопор
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічний випад
Підйом по сходах
Біг на швидкість ступень
Півсідання
Півприсідання на коліна
Планка на колінах
Підйом колін
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Кругові рухи стегнами стоячи
Підйоми на стілець
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Розминка у випадах (шість)
Випади вперед
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Швидкі кроки (версія 2)
Випади зі стрибком
Випади з підняттям колін при ходьбі
Обернена планка з підйомом ноги
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Вітряк з власною вагою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Марш на місці
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Найкраща розтяжка в світі
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Пульсуюче присідання
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Бічні присідання
Місток 'Стіл'
Присідання з ходьбою вбік
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Розтяжка випадами
Випади вперед з власною вагою
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Стрибок з випадом на одну ногу
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Стрибки з боку в бік
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Пульсуючий випад з розкроком
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Альпініст (версія 2)
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Швидкі присідання сумо на чверть
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом ноги з перемішуванням
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Удари в сторону з випадом
Бічний крок чотирьох кутів
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Низький випад (ліва)
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Статичне присідання
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи